Cách làm máy tập thể dục tại nhà
Sử dụng máy chạy bộ để tập luyện thể dục, nâng cao sức khỏe đang là xu hướng của rất nhiều người hiện đại ngày nay. Bạn cũng đang dự định mua máy chạy bộ về nhà để tập luyện nhưng còn băn khoăn về cách tập máy chạy bộ như thế nào thì tốt nhất? Show
Tham khảo bài viết chi tiết dưới đây của Oreni Việt Nam sẽ giúp bạn biết cách tập máy chạy bộ đúng cách khi mới bắt đầu sử dụng. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu kỹ hướng dẫn để dùng máy chạy bộ đạt hiệu quả cao nhất nhé! Máy chạy bộ Oreni RE-220,625,000đ 16,500,000đ Máy chạy bộ Oreni RE-527,857,143đ 19,500,000đ Máy chạy bộ Oreni RE-636,920,000đ 27,690,000đ Máy chạy bộ Oreni RE-730,500,000đ 24,500,000đ Máy chạy bộ Oreni RE-840,557,143đ 28,390,000đ 1. Máy chạy bộ là gì?Máy chạy bộ là một thiết bị tập thể dục phổ biến, chuyên dùng để chạy bộ. Hiện nay, trên thị trường có 2 dòng máy chạy bộ cơ bản là:
Ngoài ra, chúng ta còn có máy chạy bộ trên không chuyên dùng để tập luyện ngoài trời. Trong các dòng máy chạy bộ đang được bán trên thị trường thì máy chạy bộ điện được ưa chuộng hơn cả bởi sự tiện lợi, hiện đại và khoa học. Với chiếc máy chạy bộ điện, bạn có thể đi bộ hoặc chạy bộ ngay trong nhà rất đơn giản và hữu dụng. Máy chạy bộ đang là thiết bị thể dục rất được ưa chuộng hiện nay Máy chạy bộ điện được sản xuất theo dây chuyền hiện đại, rất chắc chắn và an toàn cho mọi đối tượng, bao gồm cả người lớn tuổi. Trên thị trường hiện nay, máy chạy bộ điện được ra đời với rất nhiều mẫu mã, thương hiệu nổi tiếng khác nhau. Người dùng có thể thoải mái chọn lựa sản phẩm phù hợp với tiêu chí tập luyện cũng như túi tiền của mình. >> Xem thêm: Tư vấn kinh nghiệm mua máy chạy bộ cho gia đình tốt nhất 2. Tập luyện với máy chạy bộ có tốt không?Chuyên gia nghiên cứu về sức khỏe cho biết, tập luyện với máy chạy bộ cũng gần giống như chúng ta chạy bộ ngoài trời. Hoạt động thể thao này rất tốt cho sức khỏe, mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời về sức khỏe thể chất lẫn tinh thần cho người tập. Cụ thể, khi tập thể dục với máy chạy bộ, chúng ta sẽ nhận được những lợi ích như sau: 2.1. Giúp giảm cân hiệu quả, cải thiện vóc dángTập thể dục với máy chạy bộ là một trong những cách giảm cân hiệu quả, giảm mỡ bụng cho cơ thể, nhất là những ai muốn sở hữu số đo cân đối.
Chạy bộ trên máy cũng thúc đẩy quá trình trao đổi chất và hiệu quả hơn là đi bộ đơn thuần. Một chế độ ăn uống lành mạnh cùng với việc tập với máy chạy bộ thường xuyên sẽ đốt cháy calo hiệu quả, lấy lại vóc dáng cân đối. 2.2. Tăng cường cơ bắpKhi tập luyện với máy chạy, bạn sẽ cảm nhận rõ hoạt động thể chất này giúp cơ thể săn chắc hơn. Việc tập luyện rất tốt cho gân kheo, bắp chân, cơ mông, đùi,... Bạn sẽ sớm sở hữu cho mình một đôi chân săn chắc và hoạt động dẻo dai nếu tập luyện thường xuyên với máy chạy bộ. Sử dụng máy chạy bộ tại nhà giúp cơ bắp của bạn săn chắc hơn. 2.3. Bảo vệ xương khớpƯu điểm của tập luyện với máy chạy bộ là duy trì sự hoạt động của xương. Khi tập luyện và tạo áp lực thường xuyên cho xương sẽ khiến bộ phận này cần phải thích nghi và trở nên linh hoạt hơn. Chạy bộ với máy giúp xương chắc khỏe và ngăn ngừa tổn thương xương với các vấn đề như loãng xương, viêm xương khớp hay viêm khớp dạng thấp,... 2.4. Nâng cao sức khỏe tinh thầnTập thể dục đều đặn với máy chạy bộ còn có tác dụng giúp cải thiện sức khỏe tinh thần của con người. Khi chạy bộ, cơ thể sẽ tiết ra hormone endorphin và nó giúp bạn cảm thấy hưng phấn, thoải mái, dễ chịu hơn. Những căng thẳng, stress trong cuộc sống và công việc sẽ được tiêu tan. >> Xem thêm: Chạy bộ có tác dụng gì đối với sức khỏe? 2.5. Tốt cho tim mạchKhi chạy với máy chạy bộ, bạn sẽ tham gia vào một bài tập luyện tim mạch tuyệt vời, giúp tăng cường sức khỏe trái tim. Khi chạy với tốc độ cao, tim đập mạnh và co bóp nhanh hơn, tốc độ bơm máu đến các bộ phận được đẩy mạnh, khi đó tim cũng tham gia quá trình tập luyện. Sức khỏe tim mạch được cải thiện nhờ tập máy chạy bộ thường xuyên. 2.6. Ngăn ngừa nhiễm trùng và các bệnh truyền nhiễmChạy bộ được biết là có tác dụng kích thích sản xuất các tế bào lympho và đại thực bào chống lại nhiễm trùng trong cơ thể. Nó giúp chống lại các bệnh nhiễm trùng do vi rút như cúm và cảm lạnh thông thường cũng như một số bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn. Từ đó, cơ thể tránh được các bệnh tật theo mùa, theo thời tiết như cảm cúm. Máy chạy bộ Oreni RE-5 27,857,143đ 19,500,000đ Máy chạy bộ Oreni RE-5 được thiết kế đa năng, hỗ trợ tập chạy bộ + gập bụng + massage hiệu quả và phù hợp để rèn luyện sức khỏe tại nhà cho cả gia đình Xem thêm 3. Hướng dẫn cách tập máy chạy bộ điện đúng cách tại nhàMáy chạy bộ điện là thiết bị thể dục hiện đại, có sử dụng điện năng nên trong quá trình sử dụng bạn cần tìm hiểu thật kỹ và thực hiện đúng hướng dẫn để tránh gặp phải rủi ro trong khi tập luyện. Nên tập máy chạy bộ như thế nào? HLV thể dục chia sẻ hướng dẫn chạy bộ trên máy hiệu quả, cách tập máy chạy bộ điện an toàn và hiệu quả sẽ thực hiện theo trình tự như sau: 3.1. Kiểm tra máy chạy bộ điện trước khi tậpKiểm tra thiết bị tập luyện thật kỹ càng trước khi bắt đầu tập là cách đảm bảo an toàn tính mạng cho bạn cũng như phát huy được hiệu quả tập luyện tốt nhất. Các bước bạn cần phải làm trong khâu này gồm có:
Máy chạy bộ điện Oreni RE-8 là thiết bị tập luyện thể dục hoàn hảo mà bạn nên chọn lựa 3.2. Khởi độngKhởi động cho toàn bộ cơ thể nóng lên, cơ bắp và xương khớp dẻo dai và linh hoạt hơn là bí quyết giúp bạn hạn chế chấn thương, đau xương khớp khi tập trên máy chạy bộ. Hãy thực hiện động tác xoay cổ tay, cổ chân, vặn mình, xoay hông, ép chân khoảng 5 - 10 phút để cơ thể dẻo dai và bền bỉ hơn nhé. Khởi động kỹ trước khi tập luyện giúp làm nóng cơ thể và giảm nguy cơ chấn thương Bắt đầu tập trên máy chạy bộ điện, bạn hãy đứng thẳng trên thành 2 bên của bàn chạy và cắm khóa an toàn và máy, để kẹp 1 đầu vào quần hoặc áo tránh bị vướng khi tập. Sau đó, ấn nút “Start” để lựa chọn chương trình đã cài đặt sẵn trên máy hoặc chạy bộ theo sở thích. Khi mới bắt đầu tập trên máy, bạn hãy bắt đầu với bước đi bộ chậm sau đó nhanh dần đều. Đây cũng là cách khởi động để cơ thể làm quen với máy chạy bộ, giảm sợ bỡ ngỡ, phòng ngừa chấn thương khi tập trên máy. 3.3. Quá trình tập luyện chi tiếtSau khi khởi động cơ thể trên máy chạy bộ để làm quen máy tập, bạn sẽ bắt đầu chạy nhanh trên máy chạy, bấm nút tăng tốc độ chạy dần dần lên để thực hiện bài tập chạy bộ chất lượng.
Tư thế chạy bộ của bạn khá thoải mái, giống như chạy bộ thông thường, lưng thẳng tự nhiên, đầu hơi nghiêng về phía trước một chút. Trong quá trình chạy bộ, bạn nên đánh tay thoải mái để toàn bộ cơ thể được vận động tối đa nhất. Tập luyện trên máy chạy bộ đúng cách giúp bạn nhanh đạt kết quả cao. Tùy theo nhu cầu tập luyện và khả năng của mỗi người, bạn có thể tăng nhịp độ chạy, tốc độ chạy của mình lên, tiếp tục nâng độ dốc của máy chạy lên để tăng độ khó của bài tập. Lưu ý, nếu nâng độ dốc của máy tập bạn nên nâng dưới 6% nhằm tránh ảnh hưởng xấu đến hệ xương khớp.
Điều tuyệt vời của máy chạy bộ là có thể đo được quãng đường, vận tốc, lượng calo đốt cháy và nhịp tim của bạn trong suốt quá trình chạy bộ trên máy. Nhờ biết được các thông số này, bạn sẽ có kế hoạch điều chỉnh chế độ tập luyện sao cho phù hợp, nâng cao hiệu quả tập luyện tốt nhất. Máy chạy bộ Oreni RE-6 36,920,000đ 27,690,000đ Máy chạy bộ điện Oreni RE-6 được thiết kế chắc chắn, sử dụng động cơ DC 4.0HP vô cùng mạnh mẽ, hỗ trợ tập chạy bộ + gập bụng + massage tại nhà hiệu quả Xem thêm HLV thể hình chia sẻ:
Đối với máy chạy bộ đa năng, ngoài chức năng đi bộ, chạy bộ thì máy tập còn thêm tính năng nâng cao như massage, tập gập bụng trên máy. Cách tập luyện đối với 2 bài tập này cũng khá đơn giản và hiệu quả. ❖ Massage trên máy chạy bộ
❖ Tập gập bụng trên máy chạy bộ
Gập bụng trên máy chạy bộ là bài tập rất được Gymer yêu thích. Ngoài ra, máy chạy bộ điện còn có thêm đĩa xoay eo và tạ tay. Bạn có thể dùng 2 dụng cụ này để tập luyện nhằm hoàn thành mục tiêu của mình. 3.4. Kết thúc buổi tậpĐể kết thúc bài tập chạy bộ trên máy chạy điện thì bạn ấn phím “Stop” trên bảng điều khiển. Khi muốn dừng một bài tập nào đó trên máy chạy bộ, bạn hãy giảm dần cường độ và tốc độ tập luyện của mình, sau đó thư giãn khoảng 1 - 2 phút để phục hồi cơ thể bằng động tác giãn cơ, mát xa cơ thể. Tuyệt đối không nên kết thúc bài tập một cách đột ngột. Điều này không tốt cho sức khỏe của bạn, ảnh hưởng đến hiệu quả của bài tập. Máy chạy bộ Oreni RE-6 36,920,000đ 27,690,000đ Máy chạy bộ điện Oreni RE-6 được thiết kế chắc chắn, sử dụng động cơ DC 4.0HP vô cùng mạnh mẽ, hỗ trợ tập chạy bộ + gập bụng + massage tại nhà hiệu quả Xem thêm >> Xem thêm: Hướng dẫn cách bảo quản máy chạy bộ bền đẹp đúng cách 4. Một số bài tập với máy chạy bộ tại nhà hiệu quảKhông chỉ đơn thuần việc chạy bộ trên băng tải máy chạy bộ, bạn có thể biến tấu thành nhiều bài tập khác nhau với thiết bị này. Hãy tham khảo một số bài tập và biến thể của nó khi tập luyện với máy chạy bộ để làm đa dạng hóa việc tập luyện của mình nhé. 4.1. Walking Lunges
Bài tập Walking Lunges trên máy chạy bộ 4.2. Side Shuffles
Bài tập Side Shuffles với máy chạy bộ 4.3. Low (Squat) Side Shuffles
Bài tập Low (Squat) Side Shuffles với máy chạy bộ 4.4. Walking Plank
Luyện tập tại nhà hiệu quả trên máy chạy bộ với bài tập Walking Treadmill Plank 4.5. Reverse Mountain Climbers
Reverse Mountain Climbers - Bài tập đơn giản với máy chạy bộ Ghế massage Oreni OR-16037,320,000đ 26,500,000đ Ghế massage Oreni OR-16642,500,000đ 28,500,000đ Ghế massage Oreni OR-16868,900,000đ 32,500,000đ Ghế massage Oreni OR-17072,500,000đ 39,800,000đ Ghế massage Oreni OR-18083,800,000đ 50,280,000đ Ghế massage Oreni OR-180i92,500,000đ 55,500,000đ Ghế massage Oreni OR-25098,900,000đ 65,000,000đ Ghế massage Oreni OR-350145,350,000đ 92,680,000đ 5. Tập chạy với máy chạy bộ cần lưu ý gì đúng cách, hiệu quả?Ở phần trên, Oreni Việt Nam đã hướng dẫn cách tập máy chạy bộ cho bạn đọc khá chi tiết và đầy đủ. Chắc hẳn mọi người đã biết cách tập luyện với máy chạy bộ hiệu quả nhất rồi đúng không nào? Nhưng bên cạnh đó, bạn cũng cần lưu ý một số điều sau đây để đạt hiệu quả tập luyện với máy chạy bộ điện tốt hơn. Những lưu ý này gồm có:
Điều quan trọng đầu tiên cần nghĩ đến là bạn phải có một đôi giày chuyên dụng để chạy bộ. Giày chạy bộ cần vừa vặn với kích thước chân, tạo cảm giác êm ái, thoải mái khi vận động. Dây giày buộc thắt gọn gàng để tránh cản trở quá trình chạy bộ. Không chạy chân trần hoặc giày cao gót, các loại giày không dùng cho chạy bộ khi tập với máy chạy bộ.
Khi chạy bộ, nhiệt lượng cơ thể sẽ tăng cao, làm mồ hôi tiết ra. Điều này sẽ rất khó chịu nếu bạn mặc những trang phục không có độ thấm hút cao. Nó có thể gây khó chịu, ngứa ngáy, cảm giác không thoải mái khi tập và không tập được lâu. Bạn nên chọn lựa loại trang phục thoáng mát, chất liệu dễ thấm hút mồ hôi và hạn chế mùi khó chịu.
Khi chạy một khoảng thời gian, bạn sẽ bị mất nước và cảm thấy háo nước. Uống ngụm nước nhỏ giúp bạn lấy lại thể lực, bù nước và làm cho cơ thể trở nên linh hoạt hơn. Bên cạnh đó khăn khô có thể dùng khi bạn ra quá nhiều mồ hôi.
Tùy vào mục tiêu tập luyện và thể lực của mỗi người, bạn sẽ chọn lựa chế độ tập luyện phù hợp với mình trên máy chạy bộ. Ví dụ bạn tập máy chạy bộ với mong muốn rèn luyện sức khỏe thì chỉ nên đi bộ hoặc chạy bộ cường độ trung bình. Nhưng nếu mục tiêu để giảm cân thì nên chạy bộ cường độ cao, kết hợp gập bụng, xoay eo trên máy chạy bộ để phát huy hiệu quả tốt nhất. Tổng kếtNhư vậy, toàn bộ bài viết trên đây của Oreni Việt Nam đã hướng dẫn cho bạn cách tập máy chạy bộ điện an toàn và đúng cách. Thông qua bài chia sẻ này, hy vọng các bạn sẽ sử dụng máy chạy bộ điện đúng cách và nhanh chóng hoàn thành được mục tiêu tập luyện của mình. Oreni Việt Nam là đơn vị hàng đầu cung cấp máy chạy bộ điện chất lượng và giá tốt nhất tại Việt Nam. Nếu bạn đang có nhu cầu mua máy chạy bộ điện, hãy liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn cụ thể nhất nhé! https://oreni.vn |