Bị mất ngủ là tình trạng phổ biến hiện nay không chỉ ảnh hưởng đến người già và còn gặp ở những người trẻ tuổi do nhiều nguyên nhân khác nhau. Nhiều người chủ quan cho rằng thỉnh thoảng mới bị mất ngủ 1 đêm sẽ không ảnh hưởng gì nhiều cho sức khỏe. Tuy nhiên thực tế cho thấy, 1 đêm không ngủ được tác động rất nhiều đến não bộ cũng như khả năng phản ứng và sự tập trung của mỗi người.
Không nên tìm mọi cách để ngủ bù sau 1 đêm mất ngủ. Ảnh minh họa
Các chuyên gia về giấc ngủ cho biết, cơ thể sẽ ở mức yếu nhất khi phải thức trong 1 khoảng thời gian quá dài. Nếu phải thức đến 24 giờ thì ngày hôm sau bạn sẽ luôn trong trạng thái thiếu tỉnh táo và không thể kiểm soát được những gì đang diễn ra. Đặc biệt nếu tình trạng này không được khắc phục mà liên tục tiếp diễn thì sẽ gây ra nhiều hệ lụy nghiêm trọng hơn.
Nhiều người có xu hướng muốn được ngủ bù sau 1 đêm bị mất ngủ. Tuy nhiên điều này có thể khiến cho cơ thể mệt mỏi hơn. Thực tế cho thấy, sau 1 đêm mất ngủ, nếu ngày sau đó bạn duy trì chế độ ăn uống và sinh hoạt điều độ sẽ không ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe.
5 cách giúp cơ thể lấy lại năng lượng sau 1 đêm mất ngủ:
Không tìm cách ngủ bù
Một trong những điều tồi tệ nhất sau 1 đêm mất ngủ là bạn hoãn báo thức và ngủ nướng vào sáng hôm sau. Tuy nhiên, các chuyên gia về giấc ngủ khuyên rằng, thật ra sau 1 đêm mất ngủ, bạn không nên thay đổi lịch làm việc hằng ngày của mình để có thời gian ngủ bù. Bởi thói quen ngủ bù có thể khiến trí nhớ bị suy giảm. Nó không giúp ích cho việc phục hồi sức khỏe như nhiều người vẫn nghĩ. Tốt nhất bạn hãy duy trì giờ giấc sinh hoạt và làm việc bình thường, cho dù là vào ngày cuối tuần.
Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên
Các chuyên gia khuyến khích rằng, khi thức dậy bạn nên tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên. Điều này giúp báo hiệu cho não bộ biết rằng đã hết thời gian ngủ. Ánh sáng tự nhiên có khả năng ức chế quá trình sản sinh melatonin - hormone điều chỉnh chất lượng giấc ngủ.
Ăn sáng đảm bảo dưỡng chất
Việc bổ sung dưỡng chất cho cơ thể sau 1 đêm thức trắng là rất cần thiết để bạn cải thiện sức khỏe cả thể chất và tinh thần. Nếu chỉ ăn qua loa, không đủ chất thì cơ thể sẽ mệt mỏi và bị kiệt sức sớm.
Thay vào đó, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng bạn nên ăn 1 bữa sáng đa dạng, đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng. Nếu không có thời gian chuẩn bị thì ít nhất bữa sáng cũng nên chứa dưỡng chất từ 2 nhóm thực phẩm khác nhau.
Không dùng cà phê để tỉnh táo
Tiêu thụ cà phê khi cơ thể đang mệt mỏi rất dễ dẫn tới mất nước và gây ra tình trạng đau đầu. Nếu như bạn bị mất ngủ 1 đêm hay thiếu ngủ thì nên uống nhiều nước lọc thay vì uống cà phê. Bởi bổ sung đủ nước có thể tác động tốt đến mức độ tập trung cũng như trí nhớ. Nhất là khi não của bạn không thể hoạt động hiệu quả do thiếu ngủ.
Vận động thể chất phù hợp
Theo các chuyên gia, nếu bạn ngủ ít hơn 6 tiếng đồng hồ vào ban đêm thì sáng hôm sau bạn không nên tập luyện quá sức. Việc tập luyện quá sức khi bạn thiếu ngủ có thể gây ra những rủi ro nghiêm trọng. Cơ thể thiếu ngủ khiến cho các bài tập thể dục thường ngày cũng trở nên khó khăn hơn rất nhiều.
Thay vì tập những bài tập nặng, bạn chỉ nên chọn các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ hay đi cầu thang bộ để thay thế cho các bài tập thể dục sau 1 đêm thiếu ngủ. Chỉ cần đi bộ khoảng 10 phút cũng có thể giúp cơ thể được tỉnh táo và cảm thấy thoải mái hơn.
Mời bạn đọc xem video đang được nhiều người quan tâm
Giấc ngủ kém sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe tình dục của phụ nữ.
GĐ
Thiếu ngủ được xem như một phần của lối sống không lành mạnh, nó mang lại nhiều tác hại như: làm giảm lượng tinh trùng ở nam giới, gây ra béo phì, khiến cơ thể luôn mệt mỏi, và nguy cơ hút thuốc lá tăng cao [bởi bạn tìm đến nó như một cách để lấy lại sự tỉnh táo]. Ngoài ra nếu thường xuyên thức trắng đêm, khả năng đưa ra quyết định của bạn sẽ kém đi. Việc 24 giờ liền không ngủ cũng giống như khi bạn có nồng độ cồn trong máu là 0,10%. Điều này sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến khả năng kiểm soát của bạn.
Tuy nhiên, đôi khi đó là do công việc quá bộn bề hay tính chất công việc yêu cầu bạn phải thức khuya để giải quyết cho xong. Đối với những trường hợp này, có rất nhiều giải pháp giúp bạn lấy lại tỉnh táo để bắt đầu một ngày mới mà giúp bạn không cảm thấy quá mệt mỏi hay thiếu ngủ.
1. Bổ sung năng lượng bằng cách ăn uống lành mạnh
Khi mệt mỏi nhiều người thường tìm đến đồ ăn nhanh hấp dẫn như bánh kẹo hay sô cô la như là một vị cứu tinh. Tuy nhiên chúng chỉ giúp bạn cảm thấy ngon miệng lúc đó thôi, hiệu quả sẽ nhanh chóng không còn, nó gây ra nhiều tác hại nghiêm trọng, nhất là ngất xỉu. Hãy ăn các loại thực phẩm lành mạnh hơn, như các loại đường tự nhiên hay chuối, nó sẽ không gây ra hiện tượng choáng ngất và cũng sẽ giúp chống lại vô số các hậu quả tiêu cực về sức khỏe khác từ việc thức khuya. Một bữa sáng giàu protein là khởi đầu tốt nhất cho ngày mới, đặc biệt là sau khi thức trắng cả đêm. Các món ăn nhẹ có hàm lượng protein cao trong khoảng thời gian nghỉ ngơi là không thể thiếu.
2. Vận động
Hãy cho bản thân có những giờ phút nghỉ ngơi trong khi làm việc. Tập thể dục vào buổi sáng và vận động nhẹ nhàng vào mỗi giờ nghỉ để đảm bảo cơ thể được thoải mái và máu được lưu thông. Luyện tập Yoga cũng rất có lợi cho việc duy trì sự tỉnh táo và giúp cơ thể tiếp cận nhiều năng lượng hơn. Những động tác này góp phần thúc đẩy tuần hoàn máu để bạn bắt đầu ngày mới đầy năng động.
3.Uống nước
Mệt mỏi vì việc phải thức khuya, vì vậy nếu cơ thể bị mất nước bạn sẽ càng cảm thấy mệt mỏi hơn. Cung cấp nước đầy đủ là cách tốt nhất để duy trì sự tỉnh táo và phát huy tốt nhất các chức năng não và cơ thể. Nhiều người có thói quen ăn đá lạnh, đây cũng là một chiến lược tuyệt vời để duy trì độ ẩm, và khi bạn nhai, đó cũng là một cách giúp cơ thể vận động. Rửa mặt bằng nước lạnh cũng là một phương pháp giữ ẩm cho da mặt bạn đấy.
4. Mặc đẹp để thành công
Một chiếc quần dài cùng với một chiếc áo choàng sẽ làm bạn cảm thấy như đang ‘quấn chăn đi ngủ’ vậy, và điều đó sẽ khiến những người khác muốn tránh xa bạn. Bằng cách mặc quần áo giống như mỗi ngày đều là một ngày quan trọng, bạn đã khởi động ngày mới với tâm trí đúng đắn.
5. Uống cà phê và nghỉ trưa 30 phút
Cà phê hoặc soda là những thứ thông thường được sử dụng để chống lại sự mệt mỏi. Một tách cà phê sẽ khiến bạn cảm thấy tỉnh táo hơn để giải quyết các vấn đề tại nơi làm việc. Tuy nhiên, không nên uống quá 2 ly lúc này để nhận được lợi ích tối đa, tránh cảm giác nôn nao, bồn chồn, lo lắng do uống cà phê quá nhiều. Khi sử dụng caffein, phải mất 15-30 phút để có hiệu quả. Chiến lược tốt nhất là uống caffein và sau đó ngủ trưa trong 30 phút, sau đó thức dậy. Bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo hơn rất nhiều.
6. Ưu tiên làm những việc quan trọng trước
Hãy ưu tiên thực hiện nhiệm vụ quan trọng cấp bách trước và sau khi hoàn thành tất cả công việc được giao, hãy cố gắng về nhà sớm.
7. Chơi trò chơi điện tử
Trò chơi điện tử giữ cho tâm trí bạn luôn hoạt động và thoải mái, đó là lý do tại sao bạn có thể dành ra cả ngày thậm chí cả đêm để ngồi với nó. Việc chơi game cũng đòi hỏi chúng ta phải sử dụng trí não để suy nghĩ, điều này giúp cho não bộ hoạt động tốt nhất và không ngừng phát triển. Thậm chí chỉ cần năm phút của một trò chơi đơn giản cũng có thể đưa tâm trí của bạn trở lại đúng guồng quay.
8. Nghe nhạc
Hãy khiến bản thân hoạt bát hơn bằng cách nghe nhạc. Âm nhạc tác động tới phản ứng cảm xúc ở con người, giúp ta kích hoạt nhiều vùng trên não.
Hãy nghe loại nhạc tiếp thêm năng lượng cho bạn. Nếu có thể, hãy nhảy và hát theo, kể cả khi bạn chỉ lắc lư đầu hoặc ngâm nga theo nhạc. Thứ âm nhạc gây kích thích hoặc bắt tai sẽ giúp bạn tỉnh giấc dễ hơn là những bài hát quen thuộc. Chỉ có điều hãy giúp đồng nghiệp mình bằng cách đeo tai nghe!
Hãy nghe nhạc với âm lượng nhỏ thay vì âm lượng lớn. Mọi người thường hiểu lầm rằng bật nhạc lớn sẽ giúp bạn tỉnh táo. Thực tế thì vặn nhỏ âm lượng xuống mức thấp sẽ hiệu quả hơn.
9. Hạn chế tối đa việc thức thâu đêm
Các mẹo trên sẽ chỉ hiệu quả tốt nhất khi bạn biết cách áp dụng, vì vậy đừng quá lạm dụng. Bên cạnh đó, nếu lý do để thức thâu đêm là dành cho việc học hoặc công việc, thì việc ngồi lì một chỗ giải quyết công việc hay bài tập sẽ chẳng có hiệu quả đâu, tốt hơn là bạn nên đi ngủ ít nhất vài giờ.
Sau một đêm dài thức trắng, não bộ không được nghỉ ngơi sẽ mất khả năng tập trung, sự sáng suốt cũng như khả năng ghi nhớ. Và nếu sáng hôm sau phải làm việc quan trọng thì quả thật không hề đơn giản, bạn sẽ trông thật mệt mỏi, mắt cay xè, lúc nào trong đầu cũng muốn đi đến bên chiếc giường để ngủ một giấc thật ngon. Những lúc như thế, hãy làm 4 cách sau đây để lấy lại sự tỉnh táo nhé.
1. Uống nước
Việc bạn mất ngủ cũng giống như bạn thức quá khuya, sẽ làm thay đổi đồng hồ sinh học cơ thể. Nó có thể làm cho bạn cảm thấy khát khô cổ họng vì thiếu nước. Các nhà khoa học khuyên rằng mỗi người nên uống nhiều nước hơn bình thường từ 1,2 -1,3 lần để bổ sung lượng nước cần thiết sau một đêm thức trắng.
Nước cũng giúp làm loãng lưỡng máu, giúp đưa máu lên nuôi não bộ hiệu quả hơn. Đặc biệt nước cũng giúp thanh lọc cơ thể, loại bỏ chất độc và khiến bạn cảm thấy dễ chịu, thoải mái hơn để làm việc.
Vì vậy, chẳng còn gì tuyệt vời hơn là sau một đêm thức dậy uống một ly nước mát, nó vừa khơi dậy các giác quan giúp não bộ trở lại tỉnh táo mà còn giúp thanh lọc cơ thể đặc biệt là hệ tiêu hóa.
2. Ăn 1 trái táo
Để chống lại cơn buồn ngủ người ta thường nghĩ tới cà phê đầu tiên. Tất nhiên, chính vì thứ đồ uống này đã quá phổ biến và cũng không một ai có thể phủ nhận hiệu quả của nó khi xua đuổi cơn buồn ngủ. Thế nhưng cà phê đôi khi lại không phải là một sự lựa chọn lành mạnh. Cafe kích thích tiêu hóa và gây cảm giác đói, khi đói thì bạn sẽ không nghĩ được gì ngoài việc nạp thêm năng lượng cho mình, hơn nữa, sau khi ăn thì bạn sẽ lại tiếp túc cảm thấy buồn ngủ, và vòng luẩn quẩn lại diễn ra. Chính vì thế, tại sao chúng ta không lựa chọn cách “ăn một thứ gì đó vừa giúp no bụng lại không bị buồn ngủ”.
Nếu bạn đang cần điều đó thì có một tin hay mà các nhà khoa học cho biết rằng khi chúng ta ăn 1 trái táo trước lúc uống café khoảng 10 phút, với lượng đường Fructose tự nhiên, táo giúp bạn tỉnh táo và duy trì trạng thái ấy trong nhiều giờ. Kết hợp với cafe, đây sẽ là bộ đôi hoàn hảo để đầy lùi cơn buồn ngủ,duy trì một bộ não sáng suốt cho bạn.
Ngoài ra, trên thị trường cũng có một số loại thuốc được quảng cáo là giúp duy trí sự tỉnh táo cả ngày, tuy nhiên chỉ có các thuốc với thành phần Modafinil mới được chứng nhận có tác dụng và an toàn với sức khỏe. Bạn có thể cân nhắc sử dụng các loại thuốc này.
3. Ngủ trưa
Bình thường, ngủ trưa từ 15-20 phút đã quan trọng, nhưng với một đêm dài thức trắng thì việc ngủ trưa là bắt buộc để lấy lại sự tỉnh táo cho bạn. Hãy ngủ dài hơn, 20-30 phút là đủ giúp cơ thể bạn hổi phục. Đồng thời giấc ngủ ngắn vào buổi trưa rất có ích cho việc hồi phục và cải thiện trí nhớ của chúng ta vì các ký ức sẽ được đẩy sâu vào phần ghi nhớ dài hạn của não bộ.
Một mẹo nhỏ, ngay cả khi bạn không thức thâu đêm thì làm việc trong lúc buồn ngủ cũng không đem lại hiệu quả. Ở Nhật Bản, các công ty thường khuyến khích nhân viên của mình nếu buồn ngủ, hãy ngủ trong giờ làm việc 30-40 phút vì sau khi ngủ dậy, nhân viên sẽ hoàn toàn tập trung cho công việc, nâng cao năng xuất lao động.
4. Đi bộ dưới ánh sáng tự nhiên
Đồng hồ sinh học hay nhịp sinh học của con người phụ thuộc rất nhiều vào ánh sáng tự nhiên. Mỗi khi thức khuya là bạn đã làm thay đổi đồng hồ sinh học của mình. Để lấy lại đồng hồ sinh học, bạn cần thông báo cho não bộ biết bây giờ là ban ngày, là thời gian để thức dậy và tỉnh táo.
Bạn nãy dành thời gian đi bộ dưới ánh sáng mặt trời, hoặc đứng gần cửa sổ và nhìn ra ngoài vài phút. Trong não có một bộ phận kết nối với mắt, bất cứ khi nào ánh sáng chiếu vào mắt, cơ thể sẽ thông báo cho bạn biết đó là thời gian để thức dậy, và đó là ban ngày.
5. Sử dụng Modafinil
Nếu đang cần giải quyết các vấn đề quan trọng mà bạn không thể hoãn trong ngày làm việc thì bạn có thể sử dụng ngay 1 viên Modafinil – Loại thuốc tăng cường sự tập trung của trí não vào một công việc nhất định
Thuốc khá an toàn khi dùng ở liều quy định và đã được rất nhiều sinh viên cũng như người đi làm sử dụng với mục đích giúp họ học tập và làm việc hiệu quả hơn.
Bạn có thể đặt hàng trực tuyến Modafinil hoặc xem những trường hợp hay sử dụng Modafinil
Trên đây là 5 cách giúp bạn lấy lại sự tỉnh táo sau 1 đêm làm việc, học tập mệt mỏi mà ngủ ít hoặc thậm chí không được ngủ. Bạn nên kết hợp cả 4 cách để có được hiệu quả cao nhất.Dù sao đây cũng chỉ là cách tạm thời, bạn cần điều chỉnh lại nhịp sinh học của mình để có được một cơ thể khỏe mạnh và một bộ não nhạy bén.
Xem thêm: