Nếu được luyện tập thể dục thể thao đúng cách, bạn sẽ có được tổng dung tích của phổi là tối đa và lượng khi cần là tối thiếu, nhờ vậy mà có được dung tích sống lí tưởng.
II. Cần tập luyện để có một hệ hô hấp khỏe mạnh
Nếu được luyện tập thể dục thể thao đúng cách [tập vận động cơ, xương, đồng thời với tập thở thường xuyên đều đặn từ bé, hay được tập luyện trong độ tuổi cơ, xương còn phát triển [< 25 tuổi ở nam, < 20 tuổi ở nữ], bạn sẽ có được tổng dung tích của phổi là tối đa và lượng khi cần là tối thiếu, nhờ vậy mà có được dung tích sống lí tưởng.
Luyện tập để thở bình thường mỗi nhịp sâu hơn [lượng khi lưu thông lớn hơn] và giảm số nhịp thở trong mỗi phút cũng có tác dụng làm tăng hiệu quả hô hấp, do tỉ lệ khi hữu ích [có trao đổi khi] tăng lên và tỉ lệ khí trong khoảng chết giảm đi.
Hiệu quả trao đổi khi còn phụ thuộc hệ tuần hoàn. Nếu như dung tích sống lớn, sự thông khí ở phổi tốt mà tim không có khả năng bơm đủ số máu cần thiết tới phổi hay máu không đủ số hồng cầu để tiếp nhận ôxi... thì cơ thể vẫn ở trong tình trạng thiếu 02 và ứ đọng CO2.
Loigiaihay.com
Luyện Bài Tập Trắc nghiệm Sinh lớp 8 - Xem ngay
TIẾT 23: VỆ SINH HÔ HẤPII-CẦN TẬP LUYỆN ĐỂ CÓ MỘT HỆ HÔ HẤP KHỎE MẠNHCần tích cực rèn luyện để có một hệ hô hấp khỏe mạnhbằng luyện tập thể dục thể thao, phối hợp tập thở sâu vàgiảm nhịp thở thường xuyên, từ bé. TIẾT 23: VỆ SINH HÔ HẤPI- CẦN BẢO VỆ HÔ HẤP KHỎI CÁC TÁC NHÂN CÓ HẠI- Trồng nhiều cây xanh- Đeo khẩu trang khi dọn dẹp vệ sinh và ở những nơi có bụiĐảm bảo nơi làm việc và nơi ở có đủ gió, tránh ẩm thấp.- Thường xuyên dọn vệ sinh- Không khạc nhổ, xả rác bừa bãiDùng động cơ nhiên liệu sạch, hạn chế sử dụng các thiết bị có thải rachất khí độc hại.Không hút thuốc lá và vận động mọi người không nên hút thuốc.II-CẦN TẬP LUYỆN ĐỂ CÓ MỘT HỆ HÔ HẤP KHỎE MẠNHCần tích cực rèn luyện để có một hệ hô hấp khỏe mạnhbằng luyện tập thể dục thể thao, phối hợp tập thở sâu vàgiảm nhịp thở thường xuyên, từ bé. THỰC HÀNH - VẬN DỤNGBài tập 1: Cậu con trai của anh Toàn rất hay bị viêm phế quản. Trongđợt bệnh gần đây nhất, cháu ho dồn dập từng cơn không dừng lại được.Thấy con đỏ mặt tía tai, mắt trợn lên, thở gấp, vợ chồng anh Toànhoảng hồn mang đến bệnh viện. Sau khi đã qua cơn nguy cấp, anh vàogặp bác sĩ và được biết bé bị viêm phế quản dạng hen. Nhìn điếu thuốcđang cháy trong máy ngón tay móng vàng khè của anh Toàn, bác sĩ hỏi:“Cậu hút mỗi ngày mấy bao?”. “Dạ hai”. “Thảo nào, nó bị thế là docậu”.Em giải thích tại sao bác sĩ lại nói như vậy và có lời khuyênnhư thế nào với bố cậu bé. ĐỘT QUỴUNG THƯ MIỆNG VÀ HỌNGUNG THƯ THANH QUẢN, KHÍ QUẢNUNG THƯ THỰC QUẢNUNG THƯ PHỔINHỒI MÁU CƠ TIMLOÉT BAO TỬGIẢM KHẢNĂNG SINH SẢNBỆNH LOÃNG XƯƠNG GIÁO DỤC HƯỚNG NGHIỆP Bài tập 2: Em hãy bình các bức tranh sau DẶN DÒ-HỌC BÀI, TRẢ LỜI CÂU HỎI SÁCH GK-ĐỌC MỤC EM CÓ BIẾT-CHUẨN BỊ BÀI MỚI TIẾT 24: THỰC HÀNH HÔ HẤP NHÂNTẠO* CHUẨN BỊ THEO NHÓM: CHIẾU CÁ NHÂN; GỐI BÔNG CÁNHÂN; GẠC[CỨU THƯƠNG]; MẢNH VẢI MÀU 40x40 cm
Ô nhiễm không khí do khói bụi, khói thuốc lá, vi khuẩn… khiến bệnh về đường hô hấp tăng cao, nhất là ở đối tượng người già, trẻ em có sức đề kháng kém. Vậy cần làm gì để bảo vệ hệ hô hấp khỏe mạnh khi không khí bị ô nhiễm.
Dưới đây là các biện pháp bảo vệ hệ hô hấp và ngăn ngừa bệnh cho cả nhà.
1. Đeo khẩu trang chống bụi ngăn vi khuẩn:
Câu trả lời đầu tiên cho câu hỏi cần làm gì để bảo vệ hệ hô hấp thì không thể không kể đến việc đeo khẩu trang khi ra ngoài, khẩu trang không chỉ giúp chống nắng mà còn là cách giúp bảo vệ đường hô hấp tốt nhất.
Khi ra ngoài đường mọi người nên đeo khẩu trang để hạn chế tiếp xúc với khói bụi, tránh lưu thông trong giờ cao điểm, tránh những nơi ô nhiễm như khu công nghiệp, đường cao tốc…
Nếu làm việc trong môi trường có nhiều khí thải, bụi thì phải mang khẩu trang thường xuyên, không ngoáy mũi bằng tay. Tốt nhất bạn nên dùng các loại khẩu trang lọc bụi và khí thải chuyên dụng để đảm bảo hiệu quả tuyệt đối.
2. Vệ sinh mũi và mắt thường xuyên:
Sử dụng dung dịch vệ sinh mũi và mắt thường xuyên vào buổi sáng và tối để loại bỏ các tác nhân gây bệnh viêm xoang, viêm mũi và đau mắt, mờ mắt. Bạn hãy xịt mỗi bên mũi 3 lần giúp nước thấm vào các ngóc ngách trong mũi, đưa tác nhân gây bệnh đọng lại trong mũi ra ngoài. Dùng các loại dung dịch rửa mắt chuyên dụng.
3. Liệu pháp hơi nước:
Liệu pháp hơi nước, hoặc hít hơi nước, bao gồm hít hơi nước để mở thông đường thở và giúp long đờm.
Những người mắc bệnh phổi có thể nhận thấy các triệu chứng nặng lên khi không khí lạnh hoặc khô. Kiểu thời tiết như vậy có thể làm khô niêm mạc đường hô hấp và hạn chế lưu thông máu.
Ngược lại, hơi nước bổ sung hơi ấm và độ ẩm cho không khí, có thể cải thiện hô hấp và giúp làm loãng chất nhầy bên trong đường thở và phổi. Hít hơi nước có thể giúp giảm đau ngay lập tức và giúp mọi người thở dễ dàng hơn.
4. Tập thể dục thường xuyên:
Tập thể dục đều đặn, thường xuyên với mức độ hợp lý không chỉ giúp cải thiện sức khỏe thể chất mà còn giúp tinh thần của bạn phấn chấn hơn, đồng thời làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh như bệnh tim hay đột quỵ...
Trong lúc tập thể dục, hai cơ quan quan trọng nhất bị làm việc là tim và phổi. Phổi mang oxy đến cho cơ thể, để cung cấp năng lượng, và thải khí carbonic, phế phẩm tạo ra khi bạn sinh ra năng lượng. Tim bơm oxy đến các cơ đang vận động.
Khi bạn vận động và các cơ bắp làm việc nặng nhọc, cơ thể bạn sử dụng nhiều oxy hơn và sinh ra nhiều khí carbonic hơn. Để thích ứng với nhu cầu thêm này, hơi thở của bạn phải tăng từ khoảng 15 nhịp một phút [12 lít không khí] khi nghỉ ngơi, lên đến khoảng 40 đến 60 nhịp một phút [100 lít không khí] trong lúc tập thể dục. Hệ tuần hoàn của bạn cũng phải tăng tốc độ chuyên chở oxy đến các cơ để chúng duy trì hoạt động.
Nguồn: Tổng hợp
- Giải thích vì sao khi luyện tập thể dục thể thao đúng cách, đều đặn từ bé có thể có được dung tích sống lí tưởng?
- Giải thích vì sao khi thở sâu và giảm số nhịp thở trong mỗi phút sẽ làm tăng hiệu quả hô hấp?
- Hãy đề ra các biện pháp luyện tập để có thể có một hệ hô hấp khỏe mạnh.
● Tránh tiếp xúc với khói thuốc lá hoặc khói thải từ các phương tiện giao thông, nhà máy.
● Sử dụng các dụng cụ bảo vệ hô hấp khi bạn làm việc tại các công trường, xưởng, mỏ than hay các công việc có tiếp xúc với hóa chất độc hại.
● Dùng máy lọc không khí trong nhà để giữ không khí ở chất lượng tốt nhất có thể. Dọn dẹp nhà cửa thường xuyên để tránh hít phải các dị nguyên gây kích ứng phổi như lông động vật, nấm mốc…
● Vệ sinh và thông gió tốt cho ngôi nhà, sử dụng các sản phẩm từ thiên nhiên thay vì hóa chất tổng hợp hay có nhiều hương liệu vì chúng có thể gây kích ứng đường hô hấp.
● Trồng thêm một số loại cây trong nhà giúp lọc không khí và loại bỏ một số khí thải gây hại đến hệ hô hấp. Khi đó, chất lượng không khí trong nhà cũng được cải thiện.
Phòng ngừa nhiễm trùng đường hô hấp
Nhiễm trùng có thể gây ra nhiều vấn đề nghiêm trọng ở phổi, nhất là ở những người đã lớn tuổi. Để bảo vệ hệ hô hấp, bạn cần có biện pháp phòng tránh lây nhiễm các mầm bệnh như vi khuẩn, virus.
Cách đơn giản và hiệu quả nhất để tránh nhiễm trùng đường hô hấp là rửa tay đúng cách. Hãy rửa tay thường xuyên với nước và xà phòng cũng như nhớ hạn chế chạm tay lên mắt, mũi, miệng.
Bên cạnh đó, bạn cũng cần chú ý:
● Tránh đến những nơi đông người, nhất là vào mùa dễ bùng phát bệnh hô hấp
● Giữ vệ sinh răng miệng để tránh nhiễm trùng từ đường miệng
● Giữ khoảng cách với người bị bệnh hô hấp hoặc những người xung quanh nếu bạn là người mắc bệnh
Tiêm vắc-xin cúm mùa cũng là một cách phòng ngừa nhiễm trùng đường hô hấp. Bạn có thể tham khảo về lịch tiêm vắc-xin tại các trung tâm tiêm chủng tại nơi mình sinh sống. Đặc biệt, nếu bạn trên 65 tuổi, hãy tiêm phòng viêm phổi.
Chú ý đến chế độ dinh dưỡng
Chế độ ăn uống giàu chất dinh dưỡng cũng giúp tăng cường sức khỏe cho hệ hô hấp nói riêng và toàn bộ cơ thể nói chung. Hãy cố gắng tăng lượng rau củ, trái cây giàu vitamin trong các bữa ăn và hạn chế các loại thịt đỏ, sữa, trứng.
Bạn có thể quan tâm: 8 mẹo giúp bạn thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh hơn.
Với những thông tin trên, hy vọng bạn đã biết được các biện pháp bảo vệ hệ hô hấp hiệu quả. Một đường thở thông thoáng và hai lá phổi khỏe mạnh sẽ giúp bạn nhẹ nhàng tận hưởng từng khoảnh khắc trong cuộc sống.