Miến gạo lứt bao nhiêu calo

[Dành ra 60 giây đọc vài viết ăn bún gạo lứt có giảm cân không chắc chắn đáp án sẽ không khiến bạn thất vọng]

Bún gạo lứt vốn dĩ là món ăn quen thuộc thường xuyên xuất hiện trong thực đơn healthy. Thế nhưng trong suốt thời gian gần đây, bún gạo lứt bỗng dưng được réo tên liên tục trong các hội nhóm tìm kiếm các thực phẩm giảm cân. Vậy Ăn bún gạo lứt có giảm cân không? Lượng calo trong các loại bún gạo lứt phổ biến hiện nay như nào? Tất cả đáp án sẽ có trong bài viết dưới đây.

Ăn bún gạo lứt có giảm cân không?

Ăn bún gạo lứt có giảm cân không là câu hỏi xuất hiện liên tục trên khắp các diễn đàn giảm cân lớn nhỏ. Có sự nghi hoặc này là bởi nguyên liệu làm ra bún gạo lứt có nguồn gốc từ tinh bột tự nhiên và quá trình làm lại bún này không có quá nhiều sự khác biệt so với phương pháp làm bún truyền thống. Trước khi tìm ra đáp án về bún gạo lứt giảm cân, liệu bạn đã biết lượng calo có trong thực phẩm này hay chưa?

• Bún gạo lứt bao nhiêu calo?

Theo thông tin được công bố từ viện dinh dưỡng Việt Nam, thì để làm ra 100g bún gạo lứt chúng ta sẽ cần từ 170 200g gạo lứt. Trong quá trình làm bún, bột gạo lứt sẽ được ủ để lên men tự nhiên khiến lượng calo trong bún gạo lứt sẽ có chút biến động.

+ 100g bún gạo lứt khoảng 180 190 calo.

Như đã tìm hiểu ở trên, 100g bún gạo lứt sẽ cung cấp khoảng 180 190 calo. 1 người bình thường sẽ cần khoảng 1800 calo để duy trì hoạt động hàng ngày. Nếu vượt quá con số này chắc chắn sẽ dẫn đến béo phì. Để biết được bún gạo lứt giảm cân hay không hãy cùng lấy giấy bút thực hiện 1 phép toán đơn giản.

• 1 người trưởng thành cần: 1800 calo/ 1 ngày
• 1 ngày 1 người trưởng thành có thể ăn tối đa 750g bún gạo lứt [mỗi bữa 250g]: 1350 1425 calo

[*Cách tính này áp dụng khẩu phần ăn là bún gạo lứt nguyên vị, không bao gồm chế biến thành xào, nấu, chiên]

Như vậy theo cách tính calo phía trên có thể thấy, nếu bạn chỉ ăn < 750g bún gạo lứt 1 ngày đồng nghĩa cơ thể sẽ nạp khoảng 1350 1425 calo. Con số này nhỏ hơn lượng calo trung bình 1 người trưởng thành cần là 1800 calo.

*** Bún gạo lứt có giảm cân.

Giảm cân bằng bún gạo đã được xác nhận là có hiệu quả thế nhưng với loại bún được chế biến từ giống gạo lứt huyết rồng thì sao? Hiệu quả giảm cân liệu có giữ nguyên như bún gạo lứt truyền thống?

Theo các nhà dinh dưỡng, giá trị calo có trong bún gạo lứt huyết rồng không chênh lệch nhiều so với bún gạo lứt thường, tức là vẫn giữ nguyên 180 190 calo/ 100g bún. Như vậy, theo cách tính trước đó thì 1 ngày bạn cũng chỉ nạp vào 1350 1425 calo khi ăn bún gạo lứt huyết rồng < 1800 calo trung bình 1 ngày.

*** Ăn bún gạo lứt huyết rồng có giảm cân.

• Ăn bún gạo lứt nhiều có tốt không?

Có lẽ với câu trả lời bún gạo lứt giảm cân đã được Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada cung cấp, nhiều tín đồ bắt đầu rục rịch lên kế hoạch giảm cân với bún gạo lứt. Trong số đó, cách mà đại đa số mọi người áp dụng là ăn bún gạo lứt giảm cân liên tục với suy nghĩ ăn càng nhiều càng giảm cân nhanh. Nhưng trong vấn đề sức khoẻ, ăn bún gạo lứt nhiều có tốt như nhiều người tưởng tượng hay không?

Các chuyên gia dinh dưỡng đã chỉ ra rằng trong gạo lứt có những chất sau:

• Saturated Fat: 0g
• Cholesteron: 0mg
• Sodium: 0.01mg
• Carbohydrate: 75g
• Sugar: 2g
• Protein: 5g
• Các chất khác: Gluxit, canxi, vitamin B1, B6, B12, vitamin E, Vitamin K

Với các chất kể trên, việc ăn bún gạo lứt không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn phòng chống được rất nhiều bệnh nguy hiểm đối với sức khoẻ như: Loãng xương, thị lực kém, màu da bị sạmNgoài ra, ăn bún gạo lứt còn cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, ngăn ngừa tình trạng thiếu hụt các chất dinh dưỡng trong cơ thể.

Thế nhưng, món ăn nào dù tốt đến đâu cũng trở thành mối đe doạ nếu chúng ta lạm dụng quá nhiều, gạo lứt cũng vậy. Nếu bạn ăn bún gạo lứt giảm cân quá nhiều sẽ vô tình đẩy cơ thể vào trạng thái bị mất cân bằng dinh dưỡng, hàm lượng chất xơ và đường tinh bột tăng vọt ảnh hưởng nghiêm trọng đến hệ tiêu hoá và sức đề kháng. Vì vậy, mặc dù giảm cân với bún gạo lứt là cách giảm cân hiệu quả nhưng bạn không nên quá lạm dụng sẽ gây nên những rủi ro không đáng có.

*** Ăn bún gạo lứt giảm cân nhiều không tốt.

Hãy check chỉ số BMI trước khi tiến đến thực đơn giảm cân bằng bún gạo lứt!

Thực đơn ăn bún gạo lứt giảm cân 3 ngày cấp tốc

Câu hỏi Ăn bún gạo lứt có giảm cân không? Ăn bún gạo lứt nhiều có tốt không? đã có đáp án rồi. Với lời giải thích khoa học phía trên giờ bạn có thể yên tâm lên cho mình kế hoạch giảm cân bằng bún gạo lứt khoa học, phù hợp nhất. Để bạn không loay hoay trong việc xây dựng chế độ giảm cân từ nguyên liệu này, sau đây là thực đơn ăn bún gạo lứt giảm cân 3 ngày cấp tốc dành cho bạn tham khảo.

Ngày thứ nhất

• Sáng: Bún gạo lứt + nước rau củ hầm + 1 ly nước ép cà rốt
• Trưa: Bún gạo lứt trộn mắm chua ngọt + tôm luộc
• Tối: Salad rau củ tổng hợp sốt chanh leo + 1 ly nước cam vắt không đường

Ngày thứ 2

• Sáng: Bánh mì đen + 1 quả trứng oplet dầu olive + 1 ly nước eo bưởi
• Trưa: Bún gạo lứt xào rau củ + ức gà nướng tiêu + 1 trái dưa leo
• Tối: Bún gạo lứt chùm ngây sốt củ dền + 1 ly nước ép rau bina

Ngày thứ 3

• Sáng: Bánh bao nhân gà nướng eat clean + 1 ly sữa đậu không đường
• Trưa: Bún gạo lứt xào mướp và bắp bò + salad cà chua
• Tối: Bún gạo lứt trộn rau củ + 1 ly nước ép cần tây

*** Với thực đơn này bạn hoàn toàn có thể biến tấu gạo lứt thành nhiều món ăn đa dạng thơm ngon, phù hợp với khẩu phần ăn và điều kiện mỗi người. Nên tham khảo danh sách ăn gì để giảm cân và lựa chọn cho mình sự kết hợp thực đơn chuẩn nhất nhé!

Giải đáp những thông tin liên quan đến bún gạo và bún gạo lứt

Đến đây, liệu bạn đã hài lòng với đáp án của câu hỏi ăn bún gạo lứt có giảm cân không hay chưa? Nếu rồi, hãy cùng tìm hiểu một vài thông tin bên lề liên quan đến bún gạo và bún gạo lứt cũng đang được nhiều người quan tâm hiện nay.

• Bún gạo bao nhiêu calo?

Theo thông tin từ viện dinh dưỡng quốc gia thì 100g bún tươi sẽ cung cấp cho cơ thể 110 calo, bún khô là 220 calo cùng rất nhiều chất dinh dưỡng khác.

• Ăn bún gạo có mập không?

Ăn bún gạo lứt CÓ THỂ MẬP trong trường hợp 1 ngày bạn nạp vào cơ thể quá 1800 calo. Tương đương từ 1kg bún gạo lứt. Vì vậy bạn nên cân đối lượng bún gạo lứt nạp vào mỗi bữa để không bị mập nhé

• Bà bầu ăn bún gạo được không?

Câu trả lời là CÓ! Tuy nhiên vì bún gạo hay bún gạo lứt đều được lên men vì vậy nếu bà bầu ăn nhiều bún dễ bị lạnh bụng, đầy bụng không tốt cho hệ tiêu hoá. Vậy nên, để an tâm nhất trong quá trình ăn uống bà bầu hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nhé.

• Món ăn bún gạo xào có mập không?

Bún gạo xào CÓ KHẢ NĂNG MẬP. Trong bài thông tin bún gạo xào bao nhiêu calo từ cổng thông tin điện tử viện dinh dưỡng quốc gia thì 1 đĩa bún gạo xào chứa tới 543 678 calo tuỳ từng nguyên liệu kết hợp. Nếu bạn ăn từ 3 đĩa trở nên thì nguy cơ bạn bị béo phì rất cao.

Trên đây là toàn bộ thông tin ăn bún gạo lứt có giảm cân không. Hy vọng với bài viết này bạn đã giúp bạn tháo gỡ được những thắc mắc bấy lâu nay liên quan đến loại thực phẩm này. Chúc các bạn sớm tìm được cho mình phương pháp giảm cân an toàn phù hợp nhất với bản thân nhé!