Những bài tập giảm cân trước khi đi ngủ năm 2024
Bạn đang tìm bài tập giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ để lấy lại vóc dáng và sự tự tin vốn có? Vậy thì bài viết này sẽ giúp bạn giải quyết được nỗi lo đó ngay lập tức. Với 6 bài tập giảm mỡ bụng dưới trước khi đi ngủ này, bạn sẽ sớm có dáng đẹp eo thon nếu chăm chỉ luyện tập mỗi ngày. Hãy cùng đọc tiếp nhé! Show
DANH SÁCH CÁC BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG DƯỚI TRƯỚC KHI ĐI NGỦ HIỆU QUẢ\=>> Xem thêm: Điểm danh 7 bài aerobic tập bụng cho một vóc dáng thon gọn BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG DƯỚI TRƯỚC KHI ĐI NGỦ 1: THE HUNDREDĐây là bài tập giảm mỡ bụng dưới trước khi đi ngủ hiệu quả. Đây là một bài tập Pilates cổ điển nhằm vào các cơ bụng sâu bên trong. Cách thực hiện như sau:
BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG DƯỚI TRƯỚC KHI ĐI NGỦ2: SCISSOR SWITCHBạn sẽ cảm thấy cơ bụng rung lên khi tập bài tập giảm mỡ bụng dưới trước khi đi ngủ này
BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG DƯỚI TRƯỚC KHI ĐI NGỦ3: PLANKĐảm bảo rằng lưng phải thẳng trong bài tập giảm mỡ bụng dưới trước khi đi ngủ Plank
BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG DƯỚI TRƯỚC KHI ĐI NGỦ4: RUSSIAN TWISTSBài tập giảm mỡ bụng dưới này yêu cầu xoay thân trong khi ngồi với chân không chạm đất
BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG DƯỚI TRƯỚC KHI ĐI NGỦ5: CRUNCH (GẬP BỤNG)Crunch là một trong những bài tập giảm mỡ bụng dưới trước khi đi ngủ hiệu quả nhất. Bạn có thể bắt đầu bằng cách nằm thẳng với đầu gối gập và bàn chân đặt trên mặt đất. Nâng hai tay của bạn chạm đầu gối và sau đó đặt chúng sau đầu. Bạn cũng có thể giữ chúng bắt chéo trên ngực. Thở đều trong lúc tập. Bài tập này cũng sẽ giúp xây dựng cơ bụng đồng thời làm tan mỡ bụng. BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG DƯỚI TRƯỚC KHI ĐI NGỦ6: SIDE PLANK (PLANK NGHIÊNG)Đây là bài tập giảm mỡ bụng dưới trước khi đi ngủ biến thể của Plank truyền thống Bài tập giảm mỡ bụng dưới trước khi đi ngủ biến thể của Plank truyền thống này không chỉ giúp giảm mỡ mà còn giúp bạn có bờ vai săn chắc, quyến rũ hơn. Hướng dẫn tập:
LƯU Ý KHI THỰC HIỆN CÁC BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG DƯỚI TRƯỚC KHI ĐI NGỦChế độ dinh dưỡng là yếu tố then chốt quyết định thành công của việc giảm mỡ bụng. Tránh hoặc hạn chế các loại thực phẩm đã qua chế biến và chứa nhiều đường tinh luyện và ngũ cốc tẩy trắng. Các loại thực phẩm này liên quan đến sự bất ổn định của lượng đường trong máu và tình trạng viêm nhiễm trong đường tiêu hóa. \=>> Xem thêm: 6 bài tập giảm mỡ bụng dưới trước khi đi ngủ giúp dáng đẹp eo thon Thay vào đó, hãy tập trung vào việc bổ sung các nguồn protein và chất xơ lành mạnh vào chế độ ăn uống. Các loại rau họ cải có thể giúp bạn no lâu hơn và chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn, như:
Protein giúp no lâu và không chứa quá nhiều calories. Một số nguồn protein chất lượng bao gồm:
Tránh hoặc hạn chế đồ uống có đường tinh luyện, như các loại nước ngọt, kể cả loại nước cho người ăn kiêng. Thay thế bằng trà xanh không đường và nước lọc - có tác dụng giảm cân và đốt mỡ hiệu quả. Để thúc đẩy quá trình giảm mỡ bụng dưới tốt hơn, bạn có thể cân nhắc sử dụng các loại Fat Burner (Thực phẩm bổ sung giảm cân, đốt mỡ) với tác dụng tăng sinh nhiệt, tăng cường trao đổi chất, chuyển hóa chất béo thành năng lượng. KẾT LUẬNTrên đây là 6 bài tập giảm mỡ bụng dưới trước khi đi ngủ hiệu quả nhất được Gymstore tổng hợp. Hy vọng rằng bài viết trên đây đã đem lại cho bạn kiến thức về việc giảm mỡ bụng dưới sao cho hiệu quả. Chúc bạn thành công! Nên tập thể dục trước khi đi ngủ bao lâu?Không tập thể dục quá sát giờ đi ngủ Tuy nhiên, không nên tập quá sát giờ đi ngủ. Nguyên nhân là khi tập, nhịp tim sẽ tăng nhanh và nhiệt độ cơ thể tăng khiến bạn tỉnh táo, như vậy sẽ khó ngủ hơn. Huấn luyện viên Trung Thành khuyên hãy tập luyện cách giờ đi ngủ từ 2 đến 3 tiếng. Mỗi tối trước khi đi ngủ nên làm gì để giảm mỡ bụng?Tập thể dục trước khi ngủ như vặn mình giúp phần cơ tại bụng hoạt động mạnh, đốt cháy mỡ thừa ở phần bụng, đem lại một vòng eo lý tưởng. Động tác kết hợp bụng với chân nhằm mục đích giảm mỡ phần bụng dưới, giúp bắp chân thon gọn hơn. Gập bụng trước khi ngủ cơ tác dụng gì?Thực hiện gập bụng trước khi đi ngủ giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh, chất lượng giấc ngủ cũng tăng lên. Vì vậy bạn sẽ thức dậy trong trạng thái tràn đầy năng lượng và thoải mái. Khi kết hợp tất cả các yếu tố vận động, ngủ sớm, ăn uống lành mạnh, không bỏ bữa sáng giúp bạn có một thân hình dẻo dai và khỏe mạnh. Tập bài gì để giảm mỡ bụng?5 bài tập giúp "đốt" mỡ bụng hiệu quả. Crunches - Gập bụng. Gập bụng là một bài tập cổ điển nhắm vào cơ bụng và giúp tăng cường thể lực. ... . Plank – chống tay, giữ lưng và ép mông như một tấm ván. ... . Mountain Climbers - Động tác mô phỏng leo núi. ... . Bicycle crunches – “Đạp xe” gập bụng. ... . Russian Twists - Gập bụng chéo kiểu Nga.. |