Tại sao bầu lại bị chuột rút

Bà bầu bị chuột rút là triệu chứng phổ biến trong thời kỳ mang thai. Chuột rút không những khiến bà bầu mệt mỏi khó chịu mà còn ảnh hưởng tới giấc ngủ, tới sức khỏe của cả mẹ và bé. Thế nhưng, có rất nhiều biện pháp giảm chuột rút hiệu quả mà bà bầu vẫn chưa hay biết. 

Chuột rút là một triệu chứng liên quan đến bệnh lý về cơ, có thể gặp ở người bình thường, còn ở phụ nữ mang thai, nguy cơ chuột rút tăng lên nhiều lần. Chuột rút ở bà bầu có thể do nhiều nguyên nhân, dưới đây là một số nguyên nhân chính:

• Trọng lượng cơ thể tăng lên làm tăng áp lực đến các cơ ở chân gây nên hiện tượng chuột rút. Các bác sĩ đã chứng minh nguy cơ bà bầu bị chuột rút tăng lên vào ban đêm, mùa lạnh và đặc biệt vào giai đoạn cuối thai kì.

Có nhiều nguyên nhân gây chuột rút ở phụ nữ mang thai.

2. Một số biện pháp giảm đau tức thời khi bị chuột rút

• Mở rộng chân của bạn.
• Kéo căng cơ bắp chân của bạn bằng cách gập bàn chân lên để tránh các ngón chân hướng vào nhau.
• Bạn cũng có thể thử đứng lên, đảm bảo giữ chân bằng phẳng hoặc đứng trên bề mặt lạnh. Xoa bóp và chườm nóng vùng cơ bị đau.
• Tắm vòi sen hoặc bồn tắm nước nóng.
• Đi bộ xung quanh hoặc nâng cao chân của bạn để ngăn chuột rút quay trở lại.

Nếu bạn bị chuột rút nặng, bắp chân của bạn có thể bị mềm vào sáng hôm sau. Nếu cơn đau kéo dài trong vài giờ, chườm nóng có thể hữu ích, đặc biệt là trước khi tập thể dục. Cơn đau sẽ giảm dần theo thời gian, giống như cơn đau cơ do tập luyện nặng.

3. Phương pháp phòng ngừa chuột rút khi mang thai

Mặc dù nguyên nhân chính xác của chuột rút ở chân khi mang thai không rõ ràng, nhưng bạn có thể thực hiện các bước để ngăn ngừa chúng.

Phụ nữ mang thai nên ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, nhất là các chất khoáng như canxi, magie,...

Dưới đây là một số mẹo giúp bạn ngăn ngừa chuột rút:

• Duy trì một chế độ ăn uống cân bằng. Ví dụ, ăn thực phẩm giàu canxi (sữa, pho mát, sữa chua) và magiê (các loại đậu, các loại hạt, rau bina, củ cải Thụy Sĩ, hạt giống, sô cô la đen). Tăng canxi và magiê trong chế độ ăn uống của bạn bằng cách ăn thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, đậu, trái cây khô, quả hạch và hạt. Cân nhắc sử dụng thực phẩm bổ sung các khoáng chất cần thiết như canxi, kali và magiê.
  
• Uống nhiều nước để giữ đủ nước (tức là 1,5–2 lít mỗi ngày). Tăng lượng chất lỏng tiêu thụ mỗi ngày.
• Nghỉ ngơi bất cứ khi nào bạn có cơ hội và không làm việc gắng sức.
• Đi giày có gót bằng.
• Mang vớ nén để cải thiện lưu thông.
• Đặt bàn chân và chân của bạn ở vị trí cao vài lần trong ngày.
• Tập thể dục mỗi ngày, chẳng hạn như đi bộ, bơi lội, tập yoga...

• Bổ sung nhiệt: Có thể áp dụng nhiệt lên vùng cơ bị chuột rút của bạn bằng cách sử dụng miếng đệm làm nóng, túi vải đun nóng bằng lò vi sóng hoặc một số miếng đệm làm nóng kích hoạt bằng không khí không kê đơn.

• Xoa bóp: Đây thường là phương pháp được sử dụng nhiều nhất để giảm bớt chuột rút và giảm cơn đau liên quan đến nó. Xoa bóp cơ bị chuột rút và đôi khi xoa bóp các cơ lân cận giúp loại bỏ chuột rút.

• Thực hiện một trong các động tác kéo giãn bắp chân sau đây trước khi đi ngủ:- Ngồi vắt chéo chân. Nâng chân phải của bạn, uốn cong đầu gối của bạn một góc 90 độ và kéo các ngón chân về phía bạn đồng thời uốn cong gót chân về phía trước. Lặp lại với chân trái.- Đứng quay mặt vào tường. Đặt hai tay lên tường và đặt chân phải sau chân trái. Nhẹ nhàng uốn cong chân trái của bạn về phía trước, giữ cho chân phải của bạn mở rộng và gót chân phải của bạn trên sàn. Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây. Lặp lại với chân trái sau chân phải.- Thực hiện một vài lần lặp lại các bài tập này.
• Chườm nóng bắp chân hoặc tắm nước ấm trước khi đi ngủ.

Bà bầu cần vận động nhẹ nhàng thường xuyên để lưu thông khí huyết, giảm nguy cơ chuột rút.

4. Khi nào bạn nên gặp bác sĩ?

Trong một số trường hợp hiếm hoi, huyết khối có thể xảy ra nếu cục máu đông hình thành trong các tĩnh mạch sâu của chân. Tình trạng này cần được điều trị kịp thời. Bạn nên đến gặp chuyên gia chăm sóc sức khỏe càng sớm càng tốt trong những trường hợp sau:

• Bạn bị đau chân dữ dội mà không phải là chuột rút.
• Chân hoặc bàn chân của bạn bị sưng.
• Da của bạn chuyển sang rất nhợt nhạt hoặc hơi xanh.

Bạn cũng nên đến gặp bác sĩ nếu tình trạng đau chân kéo dài, nếu bạn nhận thấy bất kỳ vết đỏ hoặc sưng nào hoặc nếu bạn cảm thấy tê ở chân.

Nếu tình trạng chuột rút cơ bắp của bạn vẫn thường xuyên và không đáp ứng với phương pháp điều trị trên, bạn nên liên hệ với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của mình. Có thể bạn đang gặp một tình trạng bệnh riêng biệt cần được chăm sóc y tế khác nhau.

Bổ sung khoáng chất có hiệu quả không?

Một số chuyên gia chăm sóc sức khỏe khuyên bạn nên bổ sung magiê, canxi, vitamin B hoặc vitamin C, vitamin tổng hợp trước khi sinh vì chúng chứa các khoáng chất và vitamin mà phụ nữ mang thai cần cho một thai kỳ khỏe mạnh. Tuy nhiên, chỉ bổ sung các vitamin khi có tư vấn của bác sĩ.

Xem thêm video đang được quan tâm

13 triệu chứng COVID-19 ở người nhiễm biến thể Omicron.

Thiên Châu