Chạy bộ 2km giảm bao nhiêu calo
Đi bộ thực sự là cách tốt để đốt calo mà không cần gắng sức quá nhiều. Mỗi người sẽ có mức độ tiêu hao calo khác nhau tùy thuộc vào các yếu tố như tốc độ đi, cân nặng, tuổi tác, giới tính và cả địa hình đang đi, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ). Show
Đi bộ là bài tập hiệu quả để giúp giảm cân và cải thiện sức khỏe tim mạch SHUTTERSTOCK Ngoài ra, các yếu tố như tốc độ trao đổi chất, cường độ và thời gian tập cũng ảnh hưởng đến lượng calo tiêu hao. Ví dụ, nếu một người nặng 55 kg thì đi bộ 1 km sẽ đốt được khoảng 40 calo. Một người nặng 80 kg đi được 1 km sẽ đốt được 62 calo. Tuy nhiên, cũng cùng quãng đường 1 km, nếu bạn muốn đốt nhiều calo hơn thì hãy tăng tốc độ di chuyển. Thay vì chỉ đi bộ với tốc độ chậm thì hãy đi nhanh, thậm chí chạy. Vì khi chạy, cơ thể sẽ phải nỗ lực để nâng chân khỏi mặt đất nhanh hơn, tim, phổi hoạt động mạnh hơn và nhờ đó calo cũng tiêu hao nhiều hơn. Tương tự, đi bộ trên địa hình dốc cũng giúp đốt nhiều calo hơn vì cơ bắp sẽ phải vận động nhiều hơn khi đi trên bề mặt bằng phẳng. Cách tập này rất đa dạng, có thể là đi hoặc chạy lên đường dốc, đồi, trên bề mặt nghiêng của máy chạy bộ hay leo cầu thang. Tất cả đều giúp nâng cao hiệu suất tập luyện và giúp đốt nhiều calo hơn, theo Healthline. Chạy bộ giúp tiêu hao mỡ thừa hiệu quả và là một biện pháp giảm cân lành mạnh. Vậy chạy bộ 1 tiếng giảm bao nhiêu calo? Chạy bộ như thế nào để đốt calo nhiều nhất? Nếu đây cũng đang là những mối bận tâm của bạn thì hãy tham khảo ngay những thông tin sau đây nhé. Chạy bộ mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe Tham khảo thêm bài viết:
1. Những cách xác định lượng calo đã đốt cháyChạy bộ 1 tiếng giảm bao nhiêu calo là khác nhau ở mỗi người. Chính vì thế, để biết cụ thể bản thân đã đốt cháy bao nhiêu calo sau mỗi giờ chạy thì chúng ta cần phải có công cụ đo chính xác. Dưới đây là một số biện pháp mà chúng ta có thể dùng để làm việc này. 1.1. Sử dụng các ứng dụng trên điện thoại thông minhCách đơn giản nhất để bạn xác định xem chạy bộ 1km giảm bao nhiêu calo hay chạy bộ 10 phút giảm bao nhiêu calo đó chính là sử dụng các ứng dụng được cài đặt trên điện thoại thông minh. Trong đó, tiêu biểu có thể kể đến là Runkeeper hoặc Strava. Hãy mở ứng dụng này cho chúng chạy và mang theo bên người trong lúc chạy bộ, bạn sẽ có được một con số chính xác. 1.2. Sử dụng các máy theo dõi sức khỏeNếu muốn xác định xem chạy bộ 1 tiếng giảm bao nhiêu calo theo cách chuyên nghiệp hơn, bạn hãy sử dụng máy theo dõi sức khỏe. Các máy này đều có những tính năng giúp bạn theo dõi lượng calo tiêu thụ. Khi chạy, bạn chỉ cần bật tính năng này lên và mang theo bên mình khi chạy. 1.3. Sử dụng máy chạy bộHiện nay, máy tập chạy bộ giá rẻ đã dần trở nên phổ biến. Nếu sử dụng thiết bị này, chúng đã có sẵn đồng hồ đo lượng calo tiêu thụ qua một buổi chạy. Không những vậy, đồng hồ trên máy chạy bộ còn có thêm các thông số khác như quãng đường, vận tốc, … Vì thế, bạn sẽ dễ dàng xác định được chạy bộ giảm bao nhiêu calo. Máy chạy bộ có sẵn đồng hồ đo lượng calo tiêu thụ 2. Chạy bộ 1 tiếng giảm bao nhiêu calo?Lượng calo bị đốt cháy trong 1 tiếng chạy bộ phụ thuộc vào nhiều yếu tố như trọng lượng cơ thể, vận tốc, địa hình, thời tiết,.... Do đó, chúng ta rất khó xác định một con số cụ thể. Tuy nhiên, nếu xác định vận tốc trung bình của một người chạy bộ là 6.5km/giờ thì mức calo tiêu thụ như sau:
Đây là ước tính mức calo bị đốt cháy khi chúng ta chạy trên địa hình bằng phẳng. Nếu như chạy trên địa hình dốc thì lượng calo tiêu hao sẽ nhiều hơn. Cũng với mức tính này, chúng ta sẽ biết được nếu chạy bộ 15 phút giảm bao nhiêu calo hay chạy bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo cho từng số kilogam tương ứng. Chạy bộ 1 giờ tiêu hao khoảng 300 calo 3. Chạy bộ 1km giảm bao nhiêu calo?Bên cạnh mối bận tâm chạy bộ 1 tiếng giảm bao nhiêu calo thì cũng có không ít người thắc mắc xem chạy 1km giảm bao nhiêu calo. Điều này cũng phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau nhưng nếu giả định tốc độ chạy của mọi người là 6,5km/h thì chúng ta sẽ có mức tiêu hao calo như sau:
Đây cũng là mức tiêu hao nếu chúng ta chạy trên địa hình bằng phẳng. Nếu chạy lên dốc hoặc địa hình phức tạp thì lượng calo đốt cháy cũng sẽ nhiều hơn. Đến đây, hẳn chúng ta cũng đã trả lời được câu hỏi chạy 2km đốt bao nhiêu calo rồi phải không nào? 4. Gợi ý cách chạy bộ đốt cháy nhiều calo hơnSẽ có rất nhiều cách giúp bạn luyện tập giúp đốt cháy calo hiệu quả, dưới đây sẽ là gợi ý hữu ích cho bạn để giúp quá trình tập luyện sẽ phát huy hiệu quả cao hơn nhé! 4.1. Thực hiện xen kẽ các bài tập xây dựng cơKhi chạy bộ, hầu hết các vùng cơ trên cơ thể đều có được tác động một cách tích cực. Điều này không chỉ giúp mỡ thừa tiêu hao nhanh hơn mà cơ thể cũng trở nên săn chắc hơn. Chính vì thế, các chuyên gia về thể hình đã khuyên rằng, chúng ta nên kết hợp chạy bộ với các bài tập giúp xây dựng cơ, đặc biệt là vùng cơ bụng, cơ ngực hay cơ đùi. Khi đó, hiệu quả đốt mỡ thừa và calo sẽ nhanh hơn rất nhiều so với chỉ tập một bài chạy bộ. Nên kết hợp các bài tập xây dựng cơ với chạy bộ 4.2. Bổ sung thêm trà hoặc cà phêCà phê là một loại chất kích thích giúp tăng khả năng đốt cháy calo của cơ thể. Do đó, nếu muốn chạy bộ đốt cháy được nhiều calo hơn, chúng ta có thể bổ sung thêm loại đồ uống này vào thực đơn của mình. Ngoài ra, trà lại làm giảm khả năng hấp thu carbs trong mỗi bữa ăn nên sẽ giúp chúng ta giảm cân nhanh hơn. Bạn hãy thử uống cà phê, kết hợp với việc tập luyện và xem chạy bộ 1 tiếng giảm bao nhiêu calo so với với không uống cà phê nhé. 4.3. Không bỏ bữa sángCó không ít nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bỏ bữa sáng khiến chúng ta mất kiểm soát về trọng lượng cơ thể. Nguyên nhân là vì nếu bỏ thì vào cuối ngày, chúng ta sẽ hấp thu nhiều calo hơn, nhất là vào thời điểm mà chúng ta ít vận động. Do đó, một trong những cách đi bộ đốt nhiều calo là luôn ăn sáng đầy đủ. Bỏ bữa sáng có thể khiến chúng ta mất kiểm soát trọng lượng cơ thể Thông tin hữu ích dành cho bạn:
4.4. Luôn uống đủ nướcUống đủ nước cũng giúp chúng ta đốt cháy được nhiều calo hơn. Ngoài ra, uống nhiều nước còn hạn chế cảm giác đói và khiến chúng ta ăn ít lại. Đó chính là lý do vì sao chúng ta nên uống đủ nước khi chạy bộ hàng ngày. Trên đây là những thông tin cần thiết giúp chúng ta trả lời câu hỏi chạy bộ 1 tiếng giảm bao nhiêu calo. Hãy chú ý chạy bộ đều đặn và nâng dần tốc độ để có thể đạt được hiệu quả giảm cân nhanh nhất nhé. Chi tiết về những thiết bị tập luyện chăm sóc sức khỏe tại nhà, bạn đọc có thể tham khảo thêm trên trang web của Tập đoàn thể thao ABCSport, |