Cùng khám phá bí quyết để có được đôi chân đẹp như Lim Ji Yeon và Song Hye Kyo cùng một số sao Hàn khác là gì để áp dụng ngay cho chính mình bạn nhé!
Lim Ji Yeon: chế độ ăn với cà chua + tập pilates
Cùng với vóc dáng chuẩn và khuôn mặt ngọt ngào, Lim Ji Yeon có bí quyết là chăm chỉ tập tành mỗi ngày để giữ được thân hình hoàn hảo. Trước đó, Ji Yeon từng chia sẻ cô đã giảm được 8kg nhờ áp dụng chế độ ăn kiêng với cà chua. Trước bữa ăn tối, Lim Ji Yeon sẽ ăn nhẹ 2 - 3 quả cà chua để giảm bớt lượng calo thu nạp vào cơ thể, đồng thời còn cải thiện làn da tươi sáng hơn.
Dáng người có hơi gầy nhưng nhìn Ji Yeon vẫn tràn đầy sức sống. Thực chất, đây chính là thành quả của việc dành thời gian tập pilates mỗi ngày. Cô sử dụng thêm máy tập đẩy đùi để tăng cường luyện tập chân và cải thiện vòng 3 căng mẩy hơn.
Song Hye Kyo: thay cơm bằng đậu phụ + tập yoga
Song Hye Kyo từng chia sẻ bí quyết giúp cô giảm 17kg ngày trước chính là nhờ vào đậu phụ. Đậu phụ là nguồn cung cấp protein dồi dào, ít calo nên có thể tạo cảm giác no lâu.
Song Hye Kyo chia sẻ cô vẫn ăn uống bình thường vào bữa sáng và bữa trưa nhưng chọn thực phẩm không chứa nhiều calo và chỉ ăn no đến khoảng 80%. Bữa tối, Song Hye Kyo chỉ ăn đậu phụ hấp và cố gắng kết thúc bữa tối trước 18 giờ.
Ngoài chế độ ăn kiêng, Song Hye Kyo còn dành 15 phút mỗi ngày để tập aerobic, đồng thời tập đốt mỡ và cải thiện khả năng hoạt động của tim phổi. Cô cũng dành thời gian tập yoga thường xuyên để có được vóc dáng chuẩn và các đường nét gọn gàng hơn.
Sunmi: Thực hiện các bài tập giãn cơ bằng khăn tắm
Sunmi cao 1m66 nhưng lại sở hữu đôi chân dài 110cm. Và bí quyết để có được đôi chân đẹp như Sunmi đó là áp dụng bài tập giãn cơ bằng khăn tắm.
Bạn sẽ phải nằm ngửa trên mặt đất, dùng khăn móc các ngón chân lại, duỗi thẳng hai chân lên trên sao cho cơ thể tạo thành một góc 90 độ, giữ nguyên tư thế này trong 10 phút, cả chân trái và chân phải. Sau khoảng một tháng, bạn sẽ thấy những thay đổi về hình dáng đôi chân của mình giống Sunmi.
Jang Won Young: tập yoga bay
Jang Won Young đặc biệt yêu thích bộ môn yoga bay [hay còn gọi là: aerial yoga]. Yoga bay không chỉ giúp điều chỉnh cột sống và xương chậu mà còn cải thiện nhu động ruột, tăng cường lưu thông máu, kéo giãn cơ thể hiệu quả. Điều này cũng lý giải vì sao mà Jang Won Young lại sở hữu đôi chân đẹp cực phẩm.
Để giúp đôi chân thon thẳng, chúng ta cần chăm chỉ tập luyện những động tác có tác động trực tiếp lên phần cơ bắp ở chân như: Nhảy squat thấp, nâng cao đùi, Side Leg Raises, đá chân về phía trước, yoga gập người về phía trước, plank chân, kiễng chân...
Bài tập Side Leg Raises giúp chân thon thẳng.
Ngoài ra chúng ta cũng cần áp dụng nghiêm ngặt chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý: Ăn nhiều thực phẩm giàu protein như cá, trứng, sữa. Bổ sung các thực phẩm giàu vitamin và chất khoáng như rau củ, rau xanh. Để đôi chân thon thẳng, chúng ta cần hạn chế hấp thụ thức ăn nhanh, thực phẩm nhiều dầu mỡ và nhiều muối.
Chúng ta cũng nên dần dần thay thế tinh bột bằng thực phẩm nhiều chất xơ như gạo lứt, các loại hạt. Đặc biệt, chúng ta cần uống ít nhất 2 lít nước/ngày giúp quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn và thực hiện chế độ làm việc khoa học, ngủ đủ giấc.
Chế độ ăn lành mạnh giúp chúng ta có đôi chân thon thẳng.
Bên cạnh đó, chúng ta có thể áp dụng một số cách làm cho chân thon thẳng khá đơn giản như sử dụng muối trắng. Muối có tác dụng đốt cháy mỡ thừa trên chân vì vậy khi kết hợp cùng các bài tập sẽ giúp tăng hiệu quả làm thon gọn bắp chân.
Một số cách sử dụng muối trắng giảm mỡ bạn có thể tham khảo như sau: Sử dụng muối rang nóng để chườm bắp chân, uống nước chanh pha muối vào mỗi buổi sáng, ngâm chân với nước muối ấm giúp lưu thông mạch máu, giảm mỡ thừa hiệu quả.
Muối là nguyên liệu hỗ trợ để có đôi chân thon thẳng.
Massage chân bằng tinh dầu hoặc kem chuyên dụng cũng là phương pháp khá hiệu quả để làm chân thon thẳng.
Việc kết hợp massage chân sau luyện tập không chỉ giúp cơ chân được thư giãn mà còn làm tăng tác dụng giảm mỡ bắp chân. Ngoài ra, thường xuyên massage chân còn giúp làn da trở nên mềm mịn và chắc khỏe hơn.
Song Hye Kyo từng giảm thành công 17kg nhờ vào việc ăn đậu phụ mỗi ngày. Đậu phụ là nguồn cung cấp protein dồi dào, ít calo nên có thể tạo cảm giác no lâu.
Nữ diễn viên chia sẻ cô vẫn ăn uống bình thường vào bữa sáng và bữa trưa nhưng chọn thực phẩm không chứa nhiều calo và chỉ ăn no đến khoảng 80%. Bữa tối, Song Hye Kyo chỉ ăn đậu phụ hấp và cố gắng kết thúc bữa tối trước 18 giờ.
Bên cạnh chế độ ăn kiêng, Song Hye Kyo còn dành 15 phút mỗi ngày để tập aerobic, đồng thời tập đốt mỡ và cải thiện khả năng hoạt động của tim phổi. Người đẹp họ Song cũng tập yoga thường xuyên để có được vóc dáng chuẩn và các đường nét gọn gàng và đặc biệt là đôi chân thon gọn, thẳng tắp đáng ngưỡng mộ.
Lim Ji Yeon: ăn nhiều cà chua + tập pilates
Cùng với vóc dáng chuẩn và nhan sắc ngọt ngào, Lim Ji Yeon có bí quyết mỗi ngày đều chăm chỉ tập luyện để giữ được thân hình hoàn hảo. Cô nàng từng chia sẻ đã giảm được 8kg nhờ áp dụng chế độ ăn kiêng với cà chua. Trước bữa ăn tối, Lim Ji Yeon ăn nhẹ 2 - 3 quả cà chua để giảm bớt lượng calo thu nạp vào cơ thể, đồng thời cà chua cũng giúp cải thiện làn da tươi sáng hơn.
Nữ diễn viên họ Lim còn bật mí thành quả của việc sở hữu vóc dáng thon thả cùng đôi chân thẳng là vì cô dành nhiều thời gian tập pilates mỗi ngày. Cô sử dụng thêm máy tập đẩy đùi để tăng cường luyện tập chân và cải thiện vòng 3 săn chắc hơn.
Sunmi: các bài tập giãn cơ bằng khăn tắm
Sunmi có chiều cao 1m66 nhưng sở hữu đôi chân dài tới 110cm. Bí quyết để có được đôi chân đẹp như Sunmi là cô luôn áp dụng bài tập giãn cơ bằng khăn tắm.
Cách thực hiện cực kì đơn giản đó là nằm ngửa trên mặt đất, dùng khăn móc các ngón chân lại, duỗi thẳng 2 chân lên trên sao cho cơ thể tạo thành một góc 90 độ, giữ nguyên tư thế này trong 10 phút, cả chân trái và chân phải. Kiên trì thực hiện khoảng 1 tháng, chị em sẽ thấy những thay đổi về hình dáng đôi chân.
Jang Won Young: tập yoga bay
Mỹ nhân thế hệ Gen Z của Kpop Jang Won Young đặc biệt yêu thích bộ môn yoga bay [hay còn gọi là: aerial yoga]. Yoga bay không chỉ giúp điều chỉnh cột sống và xương chậu mà còn cải thiện nhu động ruột, tăng cường lưu thông máu, kéo giãn cơ thể hiệu quả. Việc chăm chỉ tập yoga đều đặn 2 lần mỗi lần cũng giúp Jang Won Young sở hữu đôi chân đẹp ''cực phẩm''.