Mẹ bầu rất dễ mắc táo bón. Một phần có chế độ ăn uống giàu đạm, một phần khác là do sự thay đổi nội tiết tố thay đổi. Khi mang thai, các mẹ cực kỳ ngại sẽ phải dùng bất kỳ loại thuốc nào vì sợ những ảnh hưởng không tốt đến với em bé. Vì thế, cùng tìm hiểu ngay những mẹo hay giúp điều trị táo bón cho mẹ bầu được nhiều người áp dụng và thành công qua bài viết sau đây.
1.Tại sao mẹ bầu dễ bị táo bón?
Khoảng 04 trong số 10 phụ nữ mang thai bị táo bón ở các giai đoạn thai kỳ. Táo bón có thể bắt đầu trong ba tháng đầu của thai kỳ và có nhiều khả năng ảnh hưởng đến bạn khi quá trình mang thai của bạn tiến triển. Đến tam cá nguyệt thứ ba, gần một nửa số phụ nữ mang thai bị táo bón.
Phụ nữ mang thai có thể bị táo bón vì những lý do thường gặp như:
- Không ăn đủ chất xơ – chẳng hạn như trái cây, rau và ngũ cốc.
- Không uống đủ nước.
- Không tập thể dục hoặc ít vận động. Đặc biệt nếu bạn làm những công việc văn phòng, ngồi nhiều.
Bên cạnh đó, khi bạn mang thai các hormone progesterone hoạt động mạnh làm chậm sự di chuyển của thức ăn qua đường tiêu hóa của bạn. Ngoài ra, sử dụng thuốc sắt hoặc bổ sung vitamin cho bà bầu có chứa sắt có thể khiến bạn bị táo bón.
Vào giai đoạn cuối thai kỳ, kích thước và trọng lượng của thai nhi tăng lên, gây áp lực lên trực tràng, gây chậm quá trình đào thải phân cũng dễ dẫn đến táo bón.
2. Mẹo điều trị táo bón cho mẹ bầu
Uống một cốc nước ấm vào buổi sáng sau khi thức dậy rất tốt cho hệ tiêu hóa. Đây là cách điều trị táo bón cho bà bầu vô cùng đơn giản. Sau một đêm dài, cơ thể cần cung cấp nước để “đánh thức” các cơ quan vị giác. Ngoài ra, nước ấm cũng dễ dàng làm sạch khoang miệng.
Mẹ duy trì thói quen này đều đặn mỗi ngày, kết hợp ăn các thực phẩm giàu chất xơ, hạn chế sử dụng thực phẩm gây nóng trong tình trạng táo bón khi mang thai ở bà bầu sẽ thuyên giảm đáng kể.
Đây là 1 trong những mẹo trị táo bón cho bà bầu khá hay, hiệu quả, an toàn mẹ có thể thử áp dụng. Massage giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, mẹ dễ đi ngoài, vùng bụng dễ chịu hơn.
Cách thực hiện:
Đặt nhẹ bàn tay dưới vùng xương ức. Dùng các ngón tay, bàn tay nhẹ nhàng vuốt xuống dưới bụng dưới bằng một áp lực nhẹ.
Lặp lại động tác này trong khoảng 3 – 5 phút sẽ có hiệu quả và làm mỗi ngày, ngày massage từ 5 – 7 lần.
Duy trì một thời điểm đi ngoài cố định sẽ tạo có cơ thể một nhịp sinh học. Khi tới thời điểm đó, cơ thể sự tự khác biết đến giờ đi “nặn”, giúp bạn đi ngoài dễ dàng hơn. Bình thường “giờ đẹp” cho việc này chính là vào buổi sáng sau khi ngủ dậy. Những ngày đầu sẽ hơi khó, bạn vẫn nên cố gắng tập thói quen ngồi bệ xí 5-10 phút. Sau vài ngày thì cơ thể sẽ dần quen với nhịp sinh học này. Một lợi ích khác của việc tạo thói quen đi ngoài vào giờ cố định sẽ giúp bạn chủ động được thời gian hơn, hạn chế các tình huống “gấp gáp” hoặc đôi khi nhịn vì không đúng thời điểm.
Thực phẩm nhiều chất xơ sẽ giúp điều trị táo bón hiệu quả. Chất xơ là một phần không thể thiểu trong khẩu phần ăn để điều trị táo bón cho mẹ bầu. Dù không được hấp thu nhưng chất xơ được mệnh danh là prebiotic – là tiền đề cho các vi sinh vật có lợi ở ruột sản sinh. Đồng thời giúp tạo khối, hút nước làm phân mềm, dễ tống xuất ra ngoài hơn.
Chất xơ có 2 loại là chất xơ hòa tan và không hoa tan. Mẹ nên chọn các loại rau củ chứa nhiều chất xơ hòa tan. Ví dụ như khoai lang, rau bina, rau mồng tơi, đu đủ,…
Các loại trái cây và nước ép trái cây có tác dụng chữa táo bón cho bà bầu khá hiệu quả. Do hàm lượng chất xơ và vitamin C trong các loại quả này lớn, có tác dụng bổ sung các khoáng chất, hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn và bổ sung nước cho cơ thể.
Mẹ bầu có thể bổ sung các loại trái cây có tác dụng chữa táo bón cho bà bầu như: Lê, táo, bơ, kiwi, bưởi, cam, quýt, quả mọng… Bà bầu có thể ăn trực tiếp hoặc uống nước ép vào các bữa phụ, tráng miệng sau các bữa chính đều được.
Mẹ bầu càng về gần những ngày sinh nở thì càng cảm thấy nặng nề. Vì thế hay có xu hướng ngồi, nằm nhiều. Tuy nhiên, càng kém vận động thì càng dễ khiến hệ tiêu hóa ì ạch, khó tiêu. Do đó, mẹ hãy cố gắng đi lại nhiều hơn để giúp khí huyết lưu thông và hệ tiêu hóa được hoạt động tốt hơn. Đặc biệt là sẽ cải thiện chứng táo bón rõ rệt hơn so với những người ít vận động.
Hệ thần kinh và hệ tiêu hóa có mối quan hệ mật thiết với nhau. Khi chúng ta buồn bã hay không vui thường cảm thấy chán ăn, ăn không ngon miệng. Hoặc để ứng phó với các yếu tố stress, cơ thể tiết ra hormon cortisol. Hormon này có tác dụng huy động năng lượng để cơ thể “xử lý” với những sự căng thẳng. Tuy nhiên nó lại khiến nhu động ruột giảm, rất dễ bị táo bón. Hơn nữa, phụ nữ lại rất nhạy cảm khi bầu bí, càng dễ stress nếu không được sự quan tâm đúng mực từ phía người thân. Vì thế, để việc điều trị bệnh táo bón cho mẹ bầu đạt kết quả, các ông bố nhớ chăm sóc mẹ thật tốt nhé!
Táo bón ở mẹ bầu là chuyện khá thường xuyên nên mẹ đừng quá lo lắng. Tuy nhiên nếu tình trạng táo bón kéo dài, lâu ngày, đi ngoài phân rắn kèm máu mẹ nên tới bệnh viện để khám và kiểm tra nhé.
Táo bón khi mang thai là một trong những vấn đề phiền toái của phụ nữ khi mang thai. Dưới đây là một vài lời khuyên cần thiết dành cho các bà bầu bị táo bón nên tham khảo.
Cùng với việc luôn cảm thấy mệt mỏi, áp lực với vấn đề đại tiện thì bệnh táo bón ở bà bầu còn gây ra rất nhiều những nguy hiểm khó lường khác. Có thể kể đến những vấn đề đáng quan tâm như sau:
Phụ nữ mang thai bị thiếu hụt chất dinh dưỡng. Khi gặp phải chứng táo bón khi mang thai, bà bầu thường có cảm giác đầy bụng, buồn nôn và thấy khó chịu do các chất thải và khí không được tống ra ngoài. Điều này gây nên tâm lý ngại ăn và ăn không ngon ở phụ nữ mang thai, việc ăn uống không điều độ như vậy sẽ khiến bà bầu bị thiếu hụt dinh dưỡng, đây cũng trở thành nguyên nhân có thể gây suy dinh dưỡng cho thai nhi.
Nguy cơ bị sảy thai cao. Việc bị táo bón khi mang thai, trong lúc đi vệ sinh các mẹ phải dùng sức rất nhiều để rặn với mục đích tống phân ra ngoài, điều này làm tăng nguy cơ sảy thai lên rất nhiều.
Gây nhiều bệnh khác. Táo bón lâu ngày chính là nguyên nhân dẫn đến bệnh trĩ, ngoài ra còn có thể là viêm đại tràng, ung thư đại tràng.
Gây ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe của mẹ và em bé. Khi bị táo bón, các chất độc như phenol, amoniac, indol…sẽ bị tích tụ lâu trong ruột, hấp thụ lại vào máu gây nhiễm độc mãn tính ảnh hưởng rất nhiều tới sự phát triển của thai nhi trong bụng mẹ.
Khi gặp phải chứng táo bón khi mang thai, bà bầu thường có cảm giác đầy bụng, buồn nôn và thấy khó chịu
Bà bầu táo bón không chỉ ảnh hưởng tới sức khỏe của bản thân mà còn ảnh hưởng đến quá trình phát triển của thai nhi. Chính vì vậy việc phòng tránh táo bón ở bà bầu là việc làm là vô cùng cần thiết. Dưới đây là một vài lời khuyên dành cho các mẹ bầu để phòng tránh và điều trị chứng táo bón trong thai kỳ của mình.
Nước có tác dụng hiệu quả trong việc nhuận tràng và an toàn với mẹ bầu. Vậy nên lời khuyên cho mẹ bầu hãy tích cực uống nước và uống đủ nước mỗi ngày nhé. Mỗi mẹ bầu có thể uống tới 10-12 ly nước tương đương với 3 lít nước mỗi ngày. Nước có thể được bổ sung ở nhiều dạng khác nhau như ước lọc, nước canh, nước trái cây,….
Ngoài ra, uống đủ nước còn giúp cho mẹ bầu ngăn ngừa được chứng phù nề trong thai kỳ, cân bằng nhiệt độ cơ thể và giúp thai nhi hấp thụ dưỡng tốt tốt hơn.
Chế độ ăn giàu chất xơ sẽ giúp cho phụ nữ mang thai có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn và làm việc hiệu quả hơn. Bởi khi đó ở trong ruột, chất xơ sẽ hút nước giúp tạo khối phân, làm mềm phân và giúp thải phân cũng như những chất cặn bã, chất độc trong cơ thể ra ngoài một cách dễ dàng.
Vận động nhẹ nhàng thường xuyên sẽ giúp thai phụ ngăn ngừa việc bị táo bón. Mẹ bầu có thể đi bộ nhẹ nhàng hoặc tham khảo thêm một số bài tập yoga dành riêng cho mình.
Khi mẹ cảm thấy có nhu cầu đi vệ sinh thì tuyệt đối không được nhịn, nếu nhịn sẽ làm tăng thêm nguy cơ bị táo bón và trĩ. Nếu có thể, mẹ bầu hãy tập thói quen đi vệ sinh cho mình vào một giờ thích hợp. Thời gian đầu có thể mẹ sẽ gặp khó khăn nhưng dần dần cơ thể dần quen với việc này và nguy cơ bị táo bón cũng từ đó mà giảm đi đáng kể.
Ngoài ra, mẹ bầu cũng nên chú ý đến tư thế đi vệ sinh đúng cách để giảm áp lực, không cần phải tốn sức rặn.
Một số mẹ bầu thường bị táo bón, nóng ngực trong quá trình sử dụng viên sắt. Để hạn chế điều này, mẹ bầu hãy lựa chọn dùng các viên sắt có nguồn gốc hữu cơ như fumarat, sắt gluconat. Các loại thuốc sắt này sẽ được cơ thể hấp thu tốt hơn sắt vô cơ và cũng ít gây nên những kích ứng trên dạ dày và ruột hơn.
Các mẹ bầu tuyệt đối không được tự ý sử dụng thuốc để điều trị hiện tượng táo bón. Trong quá trình mang thai, khi mẹ bầu sử dụng thuốc không chỉ ảnh hưởng tới cơ thể của mẹ mà còn tác động đến cả thai nhi. Vậy nên để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé, việc dùng thuốc cần phải có sự chỉ định chính xác từ bác sĩ.
Mẹ bầu nên thay đổi cách bổ sung Sắt
Đây là loại thực phẩm chứa rất nhiều beta carotin cùng với vitamin nhóm B [bao gồm B1, B2, B9], vitamin C, protein, chất béo, chất xơ thô, sắt, canxi và phốt pho. Những dưỡng chất này có tác dụng điều hòa đường ruột, nhuận tràng và làm bụng khoan khoái.
Nếu bà bầu bị táo bón có thể uống nước ép cà rốt hay ăn cháo nấu cùng cà rốt mỗi ngày 1 lần, ăn liên tục 3-5 ngày, tình trạng táo bón sẽ được cải thiện rõ rệt.
Bà bầu có thể ăn cháo nấu cùng cà rốt mỗi ngày 1 lần, ăn liên tục 3-5 ngày để tình trạng táo bón được cải thiện rõ rệt.
Vitamin, fractoza và dextroza có chứa rất nhiều trong quả sung. Đây được xem là loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ hơn bất cứ loại trái cây hay rau xanh nào khác. Chính vì thế mà sung là lựa chọn tuyệt vời dành cho những bà bầu bị táo bón.
Về cách làm, bà bầu có thể sắc 9g sung tươi uống hằng ngày hoặc ăn 3-5 quả sung chín mỗi ngày để thực hiện việc điều trị táo bón. Đối với loại quả này, các mẹ nên ăn cả vỏ sẽ giúp nhuận tràng tốt hơn. Chú ý hãy chọn quả sẫm màu, có mùi thơm và chỉ nên trữ khoảng 1-2 ngày.
Tác dụng nhuận tràng của quả chuối từ lâu đã được công nhận. Loại quả này chứa rất giàu chất xơ. Mỗi ngày mẹ bầu có thể ăn 2 quả chuối khi bụng trống không hoặc chuối chín để ăn. Chuối có khả năng giúp nhuận tràng, lợi tiểu, giảm hiện tượng đi ngoài ra máu ở mẹ bầu. Mẹ bầu nên nhớ chỉ ăn chuối chín hoặc chuối đã nấu chín, mẹ bầu tuyệt đối tránh ăn chuối xanh.
Chuối có khả năng giúp nhuận tràng, lợi tiểu, giảm hiện tượng đi ngoài ra máu ở mẹ bầu
Đu đủ chín là nguồn cung cấp chất xơ, papain, enzyme dồi dào và một số thành phần khác có tác dụng chống táo bón. Vậy nên mẹ bầu hay bổ sung ngay loại quả này vào thực đơn ăn uống suốt thời kỳ mang thai của mình.
Cả rau và củ khoai lang đều chứa nhiều chất xơ giúp bà bầu tránh bị táo bón, cải thiện đường ruột, nhuận tràng. Các bà mẹ có thể ăn khoai lang ở mức độ vừa phải [100g/ngày] sẽ rất có lợi cho hệ tiêu hóa.
Ăn khoai lang ở một mức độ vừa phải [khoảng 100g/ngày] rất có lợi cho hệ tiêu hóa vì thành phần vitamin C và các acid amin có trong khoai giúp tăng khả năng kích thích nhu động ruột, làm quá trình tiêu hóa thức ăn trở nên dễ dàng hơn.
Bí đỏ hay bí ngô là một trong những loại thực phẩm hữu ích đối với phụ nữ mang thai. Các chất dinh dưỡng có trong chúng với tác dụng phòng ngừa thiếu máu hay gặp ở mẹ bầu. Đặc biệt, nguồn chất xơ dồi dào trong loại quả này còn giúp mẹ bầu bị táo bón nhuận tràng hơn, phòng ngừa bệnh trĩ.
Mận và nước ép mận từ trước đến nay vẫn luôn được sử dụng nhằm tác dụng giúp giảm táo bón vô cùng hiệu quả. Bởi quả mận chứa nhiều chất xơ cũng như sorbitol giúp nhuận tràng một cách dễ dàng và hiệu quả hơn.
Tuy nhiên, mẹ bầu không nên ăn quá 10 quả mận/ngày để tránh nóng ruột và mẹ cũng không nên ăn mận vào lúc đói.
Loại quả này có chứa hàm lượng các khoáng chất rất phong phú, có thể kể đến như: kali, mangan, phốt pho, lưu huỳnh, pectin, magie,… Ngoài ra táo còn chứa chất xơ không hòa tan lẫn chất xơ hòa tan, giúp chống táo bón và giảm thiểu cholesterol.
Mẹ bầu nếu thấy mình bị táo bón nặng kèm theo những cơn đau bất thường, có thể xen kẽ với tiêu chảy hay đi ngoài có dịch nhầy, ra máu thì cần lập tức liên hệ ngay với bác sĩ.
**Lưu ý: Những thông tin cung cấp trong bài viết của Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Người bệnh không được tự ý mua thuốc để điều trị. Để biết chính xác tình trạng bệnh lý, người bệnh cần tới các bệnh viện để được bác sĩ thăm khám trực tiếp, chẩn đoán và tư vấn phác đồ điều trị hợp lý.
Theo dõi fanpage của Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc để biết thêm thông tin bổ ích khác: //www.facebook.com/BenhvienHongNgoc/