Những bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì cho nữ
Làm sao để có cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì hiệu quả nhất? Giai đoạn dậy thì là lúc chiều cao có sự phát triển nhanh nhất. Sau giai đoạn dậy thì bạn vẫn có thể cao lên song tốc độ tăng chiều cao đã giảm hơn rất nhiều. Tham khảo bài viết để biết chi tiết hơn nhé. Show
Tóm tắt nội dung
1. Cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì cho namĐâu là cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì cho nam? Phái nam có độ tuổi dậy thì muộn hơn nữ giới. Thông thường, nam giới bắt đầu dậy thì ở 11,5 - 12 tuổi đến khi 18 tuổi.Dấu hiệu của dậy thì bắt đầu với những biểu hiện là: Thay đổi về giọng nói, thay đổi về chiều cao và cân nặng, phát triển cơ quan sinh dục... Sau khi dậy thì nam giới bắt đầu tăng trưởng vượt trội về chiều cao. Trong giai đoạn này, tốc độ tăng chiều cao đạt mức cao nhất và đạt đỉnh tăng chiều cao ở tuổi 14. Khi 14 tuổi, nam giới có thể tăng chiều cao tới 12cm/năm. Để hỗ trợ quá trình tăng chiều cao ở tuổi dậy thì, cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý và luyện tập thể thao thường xuyên. Đồng thời cơ thể mỗi người cũngcần bổ sung những thực phẩm giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì, kết hợp với chế độ tập luyện thể thao thường xuyên. 1.1. Chế độ dinh dưỡngBổ sung dinh dưỡng hợp lý là cáchtăng chiều cao tuổi dậy thìhiệu quả Cần đáp ứng chế độ dinh dưỡng đảm bảo đầy đủ các chất cần thiết mà cơ thể cần như:
Chất đạm là nguyên liệu cho cơ và xương phát triển. Các thực phẩm chứa nhiều đạm nên bổ sung trong thực đơn hàng ngày như trứng, cá, sữa, thịt nạc, các loại đậu...Nam giới cần bổ sung khoảng 80g đạm/ngày tương đương 15% tổng năng lượng cung cấp.
Chất béo cung cấp năng lượng cho các cơ quan hoạt động và có áp dụng giúp hòa tan các loại Vitamin tan trong dầu mỡ như Vitamin A, C, D, K. Nên bổ sung chất béo có nguồn gốc thực vật để hạn chế các cholesterol xấu trong máu và hạn chế cung cấp chất béo nguồn gốc động vật. Các thực phẩm giàu chất béo lành mạnh là lạc, dầu oliu, dầu hạt cải, quả bơ, dừa, cá hồi Mỗi ngày, nam giới cần 50g chất béo, tương đương với 25% tổng năng lượng cung cấp.
Chất xơ giúp hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn, hấp thu các chất dễ dàng hơn. Cung cấp đủ chất xơ giúp phòng chống táo bón, đau dạ dày. Các thực phẩm giàu chất xơ nên được bổ sung trong các bữa ăn hàng ngày là khoai lang, xoài, ngô
Vitamin và khoáng chất giúp cơ thể phát triển toàn diện và khỏe mạnh, tăng cường sức đề kháng.
Thực đơn tăng chiều cao cho tuổi dậy thìởnam giới hiệu quả nhanh chóngbạn tham khảo dưới đây:
1.2. Luyện tập thể thao thường xuyênNam giới cần luyện tập thể dục thể thao thường xuyên để tăng chiều cao hiệu quả Luyện tập thể thao thường xuyên vớinhững bài tập phù hợp ở tuổi dậy thìkhông chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng cường sức đề kháng mà còn có tác dụng giúp tăng chiều cao hiệu quả.
Những bộ môn, bài tậptăng chiều cao mà nam giới trong độ tuổi dậy thì nên tập luyện thường xuyên là:
Khi tập luyện thể thao, cần phải tập luyện đúng tần suất và cường độ. Tập luyện quá ít sẽ không có tác dụng nhiều cho cơ thể.Quá trình tập luyện nên thực hiện ngoài trời và ưu tiên tập vào buổi sáng để cơ thể được cung cấp Vitamin D tự nhiên từ ánh sáng mặt trời.
2. Cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì cho nữNữ giới dậy thì sớm hơn nam giới, cần có biện pháp tăng chiều cao nhanh chóng Phái nữ Việt Nam thường dậy thì sớm hơn nam giới, bắt đầu dậy thì trong khoảng 10,5 tuổi và kéo dài đến 17 tuổi.Dấu hiệu dậy thì ở nữ bao gồm:
Rất nhiều bạn nữ cho rằng sau khi có kinh nguyệt sẽ khó tăng chiều cao. Song thực tế, nữ giới có thể tăng chiều cao sau khi có kinh nguyệt khoảng 7-8cm/năm. Chiều cao đạt mức tăng đỉnh điểm năm 12 tuổi. Trong năm đó, nữ giới có thể cao 12cm/năm. Dù có dậy thì sớm hay không, thì cáchtăng chiều cao tuổi dậy thì cho nữ hiệu quả làcần phải đảm bảo cung cấp chế độ dinh dưỡng hợp lý và tăng cường vận động cơ thể. 2.1. Chế độ dinh dưỡngTrong giai đoạn dậy thì, trung bình một ngày nữ giới cần được cung cấp khoảng 2000 calo để đáp ứng được nhu cầu hoạt động của cơ thể. Ngoài các chất cần thiết cần phải bổ sung đều đặn thông qua những bữa ăn hàng ngày như chất đạm, chất béo, chất xơ, các Vitamin và Khoáng chất thì chế độ dinh dưỡng của nữ tuổi dậy thì phải đặc biệt chú trọng bổ sung Sắt. Chất Sắt không thể thiếu để tăng chiều cao tuổi dậy thì
Thực đơntăng chiều caotrong 1 ngày của nữ giới tuổi dậy thì cho bạn tham khảo dưới đây:
2.2. Chế độ luyện tậpThường xuyên luyện tập là cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì cho nữ hiệu quả Thói quen ngồi nhiều, ít vận động sẽ khiến cơ thể gặp nhiều nguy cơ về sức khỏe như bệnh béo phì, tiểu đường, bệnh về hệ thần kinh... Vì vậy, việc tập luyện cơ thể thường xuyên rất quan trọng vì không chỉ giúp hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả mà còn giúp cho nữ giới nâng cao sức khỏe. Các bộ môn, bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì nữ giới nên tập luyện thường xuyên là:
3. Một số lưu ý để phát triển chiều cao hiệu quảNgoài chú ý chế độ dinh dưỡng và tập luyện, để tăng chiều cao hiệu quả trong tuổi dậy thì cần lưu ý những điểm sau: 3.1. Uống nhiều nướcUống nước từ 1.5 - 2l 1 ngày để chiều cao được phát triển nhanh chóng 3.2. Tắm nắngTắm nắng làcách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì hiệu quả Ánh nắng là nguồn cung cấp Vitamin D tự nhiên tốt nhất. Tắm nắng trong khoảng 30 phút mỗi ngày sẽ giúp cho da được tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, tăng khả năng tổng hợp Vitamin D. Vitamin D có tác dụng tăng chắc khỏe cho hệ xương và chống còi xương. Thiếu Vitamin D sẽ gây chậm lớn ở trẻ đang dậy thì do việc hấp thu Canxi trong cơ thể sẽ bị giảm. Bạn nên:
3.3. Tránh chất kích thích và đồ uống có gasTránh xa các chất kích thích để chiều cao được phát triển thuận lợi Những chất sau nên hạn chế sử dụng hoặc tránh xa vì chúng là những chất gây áp chế sự phát triển chiều cao:
Ngoài các chất trên, những chất gây nghiện, đồ uống có cồn cũng cần phải tránh xa nếu muốn có được sự tăng chiều cao tối đa trong tuổi dậy thì. 3.4. Giữ tinh thần vui vẻ, tránh stressNghỉ ngơi hợp lý, tránh stress để cơ thể được phát triển khỏe mạnh Khi bị căng thẳng và lo âu thường xuyên, có thể dẫn tới tình trạng trầm cảm làm ảnh hưởng không nhỏ đến hoạt động của hệ thần kinh và các cơ quan chỉ huy việc sản xuất hormone tăng trưởng. Vì thế, cần giữ một tinh thần vui vẻ, tránh xa những căng thẳng, stress. Tuổi dậy thì cũng là lúc thay đổi tâm sinh lý, cơ thể dễ bị căng thẳng nên cần có chế độ nghỉ ngơi và thư giãn hợp lý. 3.5. Chế độ nghỉ ngơi khoa họcMột chế độ nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp cơ thể được tái tạo năng lượng, các cơ quan khác có thời gian được nghỉ ngơi. Thói quen ngủ đủ giấc và ngủ đúng giờ có tác dụng rất tốt cho sức khỏe và đặc biệt là sự tăng trưởng chiều cao. Trong độ tuổi dậy thì, cần phải đảm bảo giấc ngủ đêm khoảng 8 tiếng và thêm 30 phút đến 1 giờ ngủ trưa mỗi ngày. Nên ngủ trước 22h vì khoảng thời gian từ 22h-3h là lúc hormone tăng trưởng giúp tăng chiều cao được tiết ra nhiều nhất. 3.6. Tư thế đứng, ngồi, ngủ đúng cáchTư thế ngồi đúng cách để xương phát triển hiệu quả Những tư thế đứng, ngồi hay ngủ sai cách đều khiến cho hệ xương bị ảnh hưởng. Những thói quen xấu đó có thể dẫn đến việc bị gù lưng, vẹo cột sống khiến cho chiều cao bị ảnh hưởng. Bạn cần tập luyện cho mình tư thế đứng ngồi đúng cách. Nên giữ thẳng lưng và vai, không nằm sấp, nằm nghiêng khi ngủ. 3.7. Tránh tập luyện quá sứcTập thể dục để tăng chiều cao là hoàn toàn tốt, song nếu tập luyện quá sức có thể khiến bạn lâm vào tình trạng kiệt sức, chấn thương, gây áp lực lên sự phát triển của xương, thậm chí nặng hơn là biến dạng xương, thay đổi hormone cơ thể. Chính vì vậy, ở tuổi dậy thì bạn cần thiết lập một chế độ tập luyện khoa học (tốt nhất là có sự hướng dẫn của huấn luyện viên) để chiều cao phát triển hiệu quả, không mang lại tác động xấu không mong muốn. 3.8. Bổ sung các khoáng chất cho xương chắc khỏe và phát triểnCác khoáng chất cần bổ sung để tăng chiều cao tuổi dậy thì Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng nhất để tăng chiều cao. Tuy nhiên có những khoáng chất cần thiết cho xương mà quá trình ăn uống hàng ngày không thể bổ sung đủ hoặc cơ thể không tự tổng hợp được. Do đó, cần phải bổ sung qua các chế phẩm chứa những dưỡng chất cần thiết để tăng chiều cao sau đây:
3.9. Kiểm soát cân nặngBạn không cần quá ám ảnh về việc cùng lúc phải tăng chiều cao và giảm cân ở tuổi dậy thì (nhất là với các bạn nữ), tuy nhiên kiểm soát cân nặng cũng là việc làm không thể thiếu. Các nghiên cứuđã chỉ ra rằngthừa cân, béo phì có thể khiến chiều cao phát triển chậm hơn, do xương phải chịu áp lực cân nặng, bị kìm hãm không kéo dài được. Bên cạnh đó thì xét về mặt ngoại hình, một cơ thể thon thả sẽ tạo cảm giác cao hơn so với thân hình mập mạp. Chính vì vậy, luôn chú ý cung cấp cho cơ thể đủ chất dinh dưỡng, song đừng quên cân đối chế độ ăn, loại bỏ chất xấu và tập thể dục thể thao thường xuyênđể tăng chiều cao tuổi dậy thì hiệu quả nhé! Tuổi dậy thì chính là giai đoạn vàng giúp tăng chiều cao hiệu quả. Hy vọng những chia sẻ về cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì trên đã giúp bạn có được những tham khảo hữu ích. Trong trường hợp đã qua tuổi dậy thì, bạn vẫn có thể tăng chiều cao với những cách tăng chiều cao cho người trưởng thành. Qaun trọng nhất vẫn là giữ một tinh thần lạc quan, vui vẻ để cơ thể được phát triển tốt nhất bạn nhé!
4.3 (85%)/8 votes |