Phụ nữ sau sinh có ăn được gạo lứt

Làm mẹ là thiên chức thiêng liêng nhưng sau khi sinh cơ thể người mẹ không còn thon thả như trước nữa. Học hỏi cách giảm cân sau sinh bằng gạo lứt an toàn lại rất hiệu quả được các bà mẹ bỉm sữa truyền tai nhau bạn nhé.

1. Thực đơn giảm cân sau sinh bằng gạo lứt

Gạo lứt được biết đến là loại gạo có chứa nhiều chất xơ và các loại vitamin bổ dưỡng, nổi bật với nhiều công dụng: bồi bổ sức khỏe, giảm cân, đẹp da,… Đặc biệt, đối với những người bị béo bụng, hay phụ nữ sau sinh bị thừa cân, thì gạo lứt chính là loại thực phẩm hiệu quả trong việc giảm và ngăn chặn việc tích lũy mỡ thừa nhờ vào axit Alpha Lipoic. Như vậy, một trong những bí quyết giữ dáng sau sinh cho mẹ cực kỳ hiệu quả nằm ở việc lựa chọn thông minh trong menu hằng ngày của mình.

Một điểm cộng nữa chính là hàm lượng chất xơ và vitamin có trong lớp vỏ lụa của gạo lứt, các chất này giúp bạn không nhanh đói, giảm cảm giác thèm ăn đồng thời hoạt động theo nguyên lý loại bỏ mỡ thừa trong cơ thể nhưng bạn vẫn thấy no hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Thực đơn giảm cân sau sinh bằng gạo lứt rất đa dạng, bạn có thể dùng gạo lứt để nấu những món ăn khác nhau trong ngày để không bị ngán. Thực đơn tốt nhất cho mẹ giảm cân sau sinh là: buổi sáng dùng bột gạo lứt hỗn hợp cùng sữa gạo lứt, bữa trưa dùng cơm gạo lứt cùng thức ăn kèm, buổi tối cơm gạo lứt cùng thức ăn như ngày thường, bạn cũng có thể dùng sữa gạo lứt, trà gạo lứt uống trong ngày để không bị đói.

Gạo lứt được sử dụng phổ biến trong các món ăn hàng ngày ở Việt Nam ( Nguồn: photo-2-baomoi.zadn.vn )

2. Các món gạo lứt giảm cân cho mẹ sau sinh

2.1. Bánh bèo lứt

Bánh bèo lứt cũng giống như bánh bèo bình thường, chỉ là nguyên liệu thay gạo nếp thường bằng gạo và nếp lứt là được, còn lại các nguyên liệu khác như cà rốt, bột sắn dây, hành lá vẫn giữ nguyên. Gạo lứt và nếp lứt được ngâm khoảng 3 tiếng rồi xay thành bột với nước, cho cả bột sắn dây đã được khuấy tan vào, thêm vào muối và dầu mè. Chuẩn bị xửng hấp xong thì bạn cứ hấp bánh như bình thường, bánh chín có màu nâu đỏ là được. Bạn có thể thêm món này vào danh sách các cách giảm cân sau sinh tại nhà hiệu quả nhất cho bạn bè cùng tham khảo.

Bánh gạo lứt (Nguồn: veetee.com)

2.2. Cháo gạo lứt

Đây là món ăn dễ thực hiện nhất nhưng lại đem đến hiệu quả rất tốt trong việc giảm cân sau sinh với gạo lứt. Chỉ cần nấu gạo lứt như nấu cháo bình thường, thêm chút muối và nấu trong 1 giờ là bạn đã có được một nồi cháo gạo lứt cho bữa sáng hoặc tối. Bạn cũng có thể thêm vào một ít rau củ để món cháo của bạn lạ miệng, đẹp mắt hơn. Nhằm tiết kiệm thời gian, có thể sắm sẵn nồi áp suất đa năng hiện đại giúp việc nấu cháo trở nên dễ dàng hơn, lại vừa có những món ăn bổ dưỡng cho mẹ và bé.

2.3. Gạo lứt rang

Đây là món mà bạn có thể dùng để ăn vặt chống lại cơn đói lại còn có thể giảm cân sau sinh bằng gạo lứt. Để làm gạo lứt rang, bạn chỉ cần nấu cơm gạo lứt như nấu cơm thường, sau khi cơm chín lại phơi nắng liên tục khoảng 3 đến 4 ngày cho khô hoàn toàn, sau đó cho vào chảo nóng rang nhanh, đến khi hạt cơm xốp, giòn, có màu vàng và mùi thơm của gạo rõ ràng là được. Rang xong, cho thêm muối hầm vào nồi, trộn đều và đậy kín. Cuối cùng lấy gạo ra rây bớt muối đi là đã xong món gạo lứt rang.

Gạo lứt rang (Nguồn: ebayimg.com)

2.4. Sữa gạo lứt

Sữa gạo lứt giảm cân cho mẹ sau sinh không chỉ ngon, bổ dưỡng, tốt cho da mà lại còn giảm cân rất hiệu quả, tuy nhiên so với các món trên thì khó làm hơn. Đầu tiên, lấy lượng gạo lứt vừa đủ đem đi ninh nhừ, để nguội rồi chắt bỏ nước, sau đó xay phần gạo đã ninh thành hỗn hợp kem lỏng. Cho thêm mật ong thơm ngon tự nhiên và bột hoa hướng dương vào hỗn hợp kem, trộn đến khi đặc sệt lại là xong. Bạn chỉ cần cho sữa gạo lứt vào chai đậy kín, bảo quản trong tủ lạnh là có thể dùng trong 2 -3 ngày.

2.5. Trà gạo lứt

Trà gạo lứt được dùng thay cho trà, nước uống hàng ngày sẽ rất tốt cho việc giảm cân. Đây là món được các chị em phụ nữ làm văn phòng muốn giảm cân bằng gạo lứt áp dụng nhiều bởi cách thực hiện hoàn toàn đơn giản. Bạn chỉ cần cho gạo lứt vào rang, sau đó nấu với nước sạch đến khi gạo mềm, thêm chút muối là bạn đã có được trà gạo lứt an toàn hiệu quả rồi. Hoặc bạn nên mua các loại gạo lứt đã đóng gói sẵn hiện có trên thị trường,… để tiện lợi, dễ dàng mang theo mỗi khi đến công sở.

Trà gạo lứt (Nguồn:alicdn.com)

3. Những lưu ý khi giảm cân sau sinh với gạo lứt

Bất kỳ phương pháp giảm cân nào cũng chỉ phù hợp với những đối tượng nhất định, bởi tùy theo thể trạng của từng người mà các loại thực phẩm sẽ có những hiệu quả khác nhau. Trước khi quyết định giảm cân sau sinh bằng gạo lứt hay các phương pháp giảm cân khác, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn. Ngoài ra, bạn cũng nên tham khảo về các dịch vụ chăm sóc sau sinh chuyên nghiệp chu đáo, đó hoàn toàn cũng là một cách để lấy lại vóc dáng thon gọn nhanh chóng.

Bên cạnh đó, một số lưu ý mà bạn cần chú ý khi sử dụng gạo lứt đó là: nên ngâm gạo lứt trước khi dùng để gạo mềm hơn, nên tìm mua gạo lứt ngon tự nhiên không chất bảo quản được tin dùng để không ảnh hưởng đến sức khỏe, không dùng gạo lứt quá thường xuyên cho người già, trẻ nhỏ, phụ nữ mang thai và cho con bú bởi không đủ dưỡng chất, nên cân bằng thực đơn giảm cân để cơ thể không bị ảnh hưởng.

Sữa gạo lứt hạt sen ( Nguồn: photo-1-baomoi.zadn.vn )

Trên đây là thực đơn giảm cân sau sinh bằng gạo lứt giúp chị em phụ nữ sau sinh có thể lựa chọn vô cùng an toàn, hiệu quả. Hy vọng qua bài viết này, bạn có thể tìm ra phương pháp giảm cân phù hợp cho mình, lấy lại được vóc dáng sau khi sinh và trở nên tự tin, hạnh phúc hơn. Thêm nữa, chọn mua thực phẩm tươi, an toàn cũng là tiêu chí quan trọng nên các mẹ đừng bỏ qua. Hiện tại Bách Hoá Xanh, Lazada, Sendo, Shopee, Tiki đang là kênh phân phối các nguyên liệu, thực phẩm tươi đảm bảo chất lượng, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, làm mới mỗi ngày, nên mẹ có thể yên tâm khi đặt mua online tại đây. Hãy tham khảo và trải nghiệm dịch vụ tiện ích này nếu các mẹ không có thời gian đi lại nhiều nhé!.

Mẹ giảm cân sau sinh mổ bằng gạo lứt như thế nào

Trong gạo lứt có thành phần của chất Axit alpha lipoic hay gọi là “antioxidant chuyển hóa” bởi nó tham gia vào quá trình chuyển hóa hydratcarbon và chất béo. Nhờ có chất này, cơ thể của mẹ sẽ ngăn chặn được tình trạng tích trữ mỡ thừa thông qua sự gia tăng lượng glutation tự nhiên. Ngoài ra, gạo lứt còn chứa một lượng chất xơ, các nguyên tố vi lượng và vitamin rất lớn nhờ việc chỉ xát bỏ trấu để giữ lại lớp cám lụa. 

So với gạo thông thường thì lượng chất xơ trong gạo lứt gấp tới 2 lần, giúp mẹ sau sinh mổ giảm cân hiệu quả nhờ giúp bạn có cảm giác no kéo dài và chống lại các cơn thèm ăn. Khi đi qua ruột, chất xơ cũng cuốn đi các chất béo xấu và giúp cơ thể trở nên nhẹ nhàng hơn. Đây cũng chính là lý do mẹ giảm cân sau sinh mổ bằng gạo lứt luôn cảm thấy khỏe khoắn và không ảnh hưởng tới vết mổ.

Do đó, đối với những mẹ muốn giảm cân sau sinh mổ, hay các mẹ từng có tiền sử bệnh tiểu đường, mỡ máu và nhất là đã từng tăng cân vùn vụt khi mang thai thì gạo lứt là một lựa chọn lý tưởng. 

2. Mẹ giảm cân sau sinh mổ bằng gạo lứt như thế nào?

Có rất nhiều cách giảm cân sau sinh bằng gạo lứt hiệu quả mà các mẹ nên tham khảo. 

Giảm cân sau sinh hiệu quả với cháo gạo lứt

Đây là món ăn dễ thực hiện nhất nhưng lại đem đến hiệu quả không ngờ trong việc giảm cân sau sinh với gạo lứt. Bởi cháo gạo lứt rất nhanh no và tránh việc bị thèm ăn. Chỉ cần nấu gạo lứt như nấu cháo bình thường, thêm chút muối và nấu trong 1 giờ là các mẹ đã có được một nồi cháo gạo lứt cho bữa sáng hoặc tối. 

Bên cạnh đó mẹ cũng có thể thêm vào một ít rau củ hay ức gà, trứng để món cháo thêm lạ miệng và dễ ăn hơn. Nhằm tiết kiệm thời gian, có thể ninh cháo trong nồi áp suất đa năng hiện đại giúp việc nấu cháo trở nên dễ dàng hơn, lại vừa có những món ăn bổ dưỡng cho cả mẹ và bé.

Sữa gạo lứt giúp mẹ giảm cân sau sinh mổ

Sữa gạo lứt được mẹ sau sinh mổ lựa chọn bởi không chỉ ngon, bổ dưỡng, tốt cho da mà còn giảm cân rất hiệu quả. Tuy nhiên so với các món khác thì sữa gạo lứt lại yêu cầu các thao tác khó thực hiện hơn. 

Đầu tiên, lấy một lượng gạo lứt vừa đủ đem đi ninh nhừ, để nguội rồi chắt bỏ nước đi, sau đó xay nhuyễn phần gạo đã ninh thành hỗn hợp kem lỏng. Sau đó, cho thêm mật ong thơm ngon tự nhiên và bột hoa hướng dương vào hỗn hợp kem vừa có được, trộn đến khi đặc sệt lại. Vậy là mẹ đã có được sữa gạo lứt giảm cân hiệu quả. 

Chỉ cần cho sữa gạo lứt vào chai đậy kín, bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh là có thể dùng trong khoảng 2 – 3 ngày.

Giảm cân sau sinh mổ với gạo lứt rang

Gạo lứt rang là món ăn giảm béo sau sinh mổ mà mẹ có thể dùng để ăn vặt chống lại các cơn đói trong ngày. Để làm được gạo lứt rang mẹ làm theo các bước:

• Nấu cơm gạo lứt như nấu cơm thường, sau khi cơm chín mang đi phơi nắng liên tục khoảng 3 đến 4 ngày cho khô hoàn toàn.
• Sau đó cho vào chảo nóng rang nhanh, đến khi hạt lứt xốp, giòn và đổi sang màu vàng cùng mùi thơm của gạo là được.
• Rang xong mẹ có thể cho thêm chút rong biển vụn hoặc muối vào trộn đều và đậy kín dùng dần.
• Chú ý bảo quản nơi khô thoáng để gạo lứt rang được ngon và lâu hơn.

3. Những lưu ý khi giảm cân sau sinh mổ với gạo lứt?

Để quá trình giảm cân đạt được hiệu quả cao mẹ hãy chú ý những điều sau:

• Ngoài gạo lứt, để giảm cân sau sinh mổ hiệu quả, mẹ nên kết hợp với các loại rau củ, thịt cá khác để bổ sung đầy đủ dưỡng chất sau sinh.
• Chất lượng gạo lứt ảnh hưởng lớn tới sức khỏe của mẹ vì thế cần phải chọn những loại gạo chất lượng, không bị ẩm mốc và có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng.
• Để gạo lứt được mềm dẻo hơn trước khi chế biến mẹ nên ngâm 15 phút đối với nồi áp suất và 30 phút đối với nồi cơm điện.
• Trong quá trình giảm cân mẹ hãy bổ sung đủ lượng nước hoặc xen kẽ các loại sinh tố từ rau củ quả để bổ sung thêm vitamin.

Các mẹ sau sinh mổ không chỉ có cách giảm cân hiệu quả bằng gạo lứt mà còn nhiều các liệu pháp khác như tập thể dục, lên thực đơn ăn kiêng và massage giảm béo tại các spa uy tín. Mama Maia Spa là spa giảm béo hàng đầu tại Hà Nội đã giúp giảm béo sau sinh thành công cho hơn 300.000 chị em với phương pháp massage giảm béo không phẫu thuật. 

Massage giảm béo chuẩn Nhật tại Mama Maia Spa

Tại spa có phương pháp giảm béo không phẫu thuật, độc quyền, không xâm lấn, áp dụng kỹ thuật massage chuẩn Nhật đảm bảo tính an toàn và hiệu quả cao. Kết hợp với phương pháp giảm béo bằng sóng điện từ RF đa cực độc đáo của Hoa Kỳ giúp hóa lỏng và tiêu hao mỡ thừa qua hệ bài tiết tự nhiên trên cơ thể.

Ngoài ra, quy trình giảm béo tại đây còn có các bước hỗ trợ giảm béo khác như đắp bùn cứu từ thiên nhiên, bấm huyệt chuyên sâu giúp thu nhỏ dạ dày và nằm lồng hồng ngoại. Nhằm thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ được nhanh chóng. Đến với Mama Maia Spa chị em chỉ được trải nghiệm những liệu trình giảm béo chuyên nghiệp mà còn được các chuyên gia tư vấn chế độ ăn nhanh lại dáng mà không ảnh hưởng tới nguồn sữa của con nhỏ.  

Kỹ thuật giảm béo bằng sóng điện từ RF tại Mama Maia Spa

Chị Vân giảm béo sau sinh thành công nhờ có Mama Maia Spa