Hướng dẫn bơi nổi đầu trên mặt nước

Nổi ngửa trên mặt nước được xem là một cách tuyệt vời giúp cho người bơi cảm thoải mái hơn trong nước và có thể vui chơi thư giãn trên lưng mà không cần nỗ lực bơi lội. Để học cách nổi ngửa trên mặt nước, bạn phải xác định chính xác phần đầu, thân trên và thân dưới.

.png)

Các cách nổi ngửa trên mặt nước trong bơi lội

Nếu như bạn muốn học được cách nổi ngửa trên mặt nước và tận hưởng được thời gian dưới nước nhiều hơn, hãy đọc các bước sau đây:

Hãy cố tạo ra cảm giác thoải mái nhất trong nước

Để có thể học được cách nổi ngửa trên mặt nước mà không hoảng loạn, bạn cần nên phải bình tĩnh hết mức và tinh thần phải thư giãn trong nước. Bạn nên bắt đầu học cách nổi ngửa trên mặt nước từ trong bể bơi đầu tiên thay vì là tập bơi ở biển. Nếu bạn muốn học cách nổi ngửa trên mặt nước để có thể thực hành bơi ngửa thì bạn nên hết sức thận trọng và phải người hướng dẫn luôn luôn ở bên giám sát bạn.

Tìm một người hướng dẫn để tập luyện

.jpg)

Đừng cố gắng học cách nổi ngửa trên mặt nước khi một mình vào lần tập đầu tiên. Ngay cả khi đã thành thạo các kỹ thuật bơi cơ bản khác, nếu đó là lần đầu tiên bạn tập cách nổi ngửa trên mặt nước thì bạn không chỉ nên có một người hướng dẫn, mà còn phải chắc chắn rằng bạn đang ở một nơi an toàn, có sự giám sát của nhân viên cứu hộ và họ có thể đến để giải cứu bạn ngay lập tức nếu bạn cần đến sự giúp đỡ.

Hãy thử dùng các thiết bị giúp bạn nổi trên mặt nước

.jpg)

Sử dụng PFD quanh cánh tay hoặc ở phần giữa của bạn cũng có thể giúp cho bạn cảm thấy thoải mái hơn khi ở dưới nước. Nếu bạn đã học được cách nổi ngửa trên mặt nước với người hướng dẫn nhưng bạn vẫn chưa sẵn sàng để tự mình nổi thì bạn hãy thử đeo thiết bị hỗ trợ cho đến khi bạn có thể tự nổi mà không cần đến nó.

Khả năng nổi của mỗi người rất khác nhau. Tuy nhiên, bạn có thể học cách để bạn có thể kiểm soát và tăng cường khả năng quan trọng này khi tập bơi. Qua bài viết dưới đây sẽ giúp bạn có thêm kiến thức, hiểu rõ được các nguyên lý để nổi được trên mặt nước.

1. Nguyên lý nổi trên mặt nước

Do cơ thể người có khối lượng riêng nhẹ hơn nước, lực đẩy Ácsimét sẽ làm người nổi lên. Do đó, bạn sẽ nổi trên mặt nước không cần cử động nếu bạn biết cách đặt cơ thể ở vị trí thích hợp.

Khi nằm ngửa, nếu không cử động, tâm nổi B của cơ thể (điểm nằm ở khoảng ngực) và trọng tâm G của cơ thể (điểm nằm ở khoảng thắt lưng) không nằm trên cùng một phương thẳng đứng, bạn sẽ bị chìm dần (chân bị chìm xuống trước). Để nổi trên mặt nước hàng giờ liền không cần cử động, thì phải chọn tư thế sao cho:

- Tâm nổi B và trọng tâm G trùng nhau theo phương thẳng đứng.

- Phần tiếp xúc giữa cơ thể và nước lớn nhât có thể .

- Bạn thở được ở tư thế này (ta gọi chung là lúc đó cơ thể ở trạng thái cân bằng trong nước)

Với những người biết bơi, họ không cần làm gì mà vẫn có thể nằm trên mặt nước hàng phút mà không cần cử động chân tay. Chỉ việc thả lỏng cơ thể và thư giãn khi cơ thể đang bồng bềnh trên mặt nước.

Tuy nhiên thì cơ thể bạn vẫn muốn nổi lên nhiều hơn nó muốn chìm. Năng lực phổi của bạn cũng có thể làm cho sự khác biệt về độ nổi của mỗi người. Những người có khả năng giữ hơi trong phổi cao hơn sẽ nổi dễ dàng hơn, vì hai lý do.

- Thứ nhất, họ có một túi khí lớn trong ngực của họ.

- Thứ hai, họ có xu hướng có nhiều oxy lưu thông hơn khắp cơ thể.

Oxy ít đậm đặc hơn nước, do đó bạn có nhiều dưỡng khí trong cơ thể bạn nghĩa là bạn sẽ nổi hơn. Bây giờ bạn đã biết tại sao cơ thể bạn có xu hướng nổi lên nhiều hay ít rồi đúng không.

2. Thử khả năng tự nổi

Bạn cần có kính bơi, đeo vào và bắt đầu thử xem mình có khả năng nổi trên mặt nước đến mức nào. Nếu sợ nước, bạn cần một người giám sát ra chỗ vùng nước sâu cùng mình. Hãy chọn vùng nước sâu, hít một hơi thật sâu rồi úp mặt xuống nước, co hai chân lại, dùng hai tay ôm lấy chân, vẫn nín thở và bạn sẽ thấy lưng mình nổi trên mặt nước. Khi không nín thở được nữa, hay thổi hết hơi ra rồi ngoi mặt lên.

Bạn cần bình tĩnh trong lần thử này vì càng cố vùng vẫy, bạn sẽ càng dễ sặc nước, mất đi việc giữ khí trong phổi và sẽ không thể nổi được.

3. Cách tập nổi trên mặt nước

- Bước 1: Nằm ngửa trên mặt nước và hãy bơi ngửa rất chậm

- Bước 2: Chuyển về trạng thái cân bằng nhưng có cử động bàn chân, có cử động tay và thở hít vào nhiều không khí nhưng thở ra nhẹ và chậm. Chầm chậm chuyển sang bước 3.

- Bước 3: Ở trạng thái cân bằng và không cử động chân tay.

Giữ được trạng thái cân bằng ở bước 3 khoảng 10 phút là thành công, từ đó bạn đã có thể nổi được trên nước không cần cử động chân tay. Có hai khó khăn sẽ xuất hiện khi từ bước 2 chuyển sang bước 3

- Khó khăn 1: khi thực hiện bước 3 được vài giây, bạn cảm thấy hai chân chìm dần xuống. Khắc phục: tạm thời trở về bước 2: nhẹ nhàng ve vẩy hai chân để tạo lực nổi, kiểm tra lại xem hai tay đã dang thật thẳng phía trên đầu chưa, cổ đã hơi ngẩng lên chưa.

- Khó khăn 2: khi thực hiện bước 3, mặt bạn chìm xuống, dẫn đến nước vào miệng hoặc mũi. Khắc phục: tạm thời trở về bước 2: chứa nhiều không khí vào lồng ngực và hơi ngửa cổ lên.

Không có gì lạ về việc nằm nổi rất lâu trên mặt nước không cần cử động. Theo cách đã trình bày ở trên, ai cũng có thể làm được. Mong rằng nổi trên mặt nước không cần cử động trở thành kỹ năng cần thiết của tất cả mọi người và hy vọng số người chết vì đuối nước hàng năm sẽ giảm.