Mỡ bụng không chỉ gây ra các phiền toái về mặc quần áo mà còn gây ra nhiều vấn đề sức khỏe khác. Loại chất béo này được gọi là mỡ nội tạng, đây là yếu tố nguy cơ chính đối với bệnh tiểu đường type 2, bệnh tim và nhiều bệnh lý khác. Vậy lý do gì khiến bạn gặp khó khăn trong việc giảm mỡ bụng?
Ăn uống không lành mạnh là nguyên nhân lớn nhất dẫn đến béo bụng. Nguyên nhân là do trong chế độ dinh dưỡng của bạn có quá nhiều tinh bột và chất béo xấu [bad fats] nên dẫn đến tình trạng này. Thay vào đó, bạn hãy ăn nhiều rau, chọn protein nạc và hạn chế chất béo từ thịt đỏ. Chọn chất béo lành mạnh hơn trong những thứ như mỡ cá, dầu của các loại hạt và bơ. Ngay cả khi bạn cắt giảm vừa phải lượng carbs [ngũ cốc, mì ống, đường] cũng đã có thể giúp bạn giảm số vòng bụng.
Mỡ bụng dưới da, mỡ dưới cơ bụng và mỡ xung quanh các cơ quan quan trọng [được gọi là nội tạng] cần phải được loại bỏ. Mỡ nội tạng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, tăng huyết áp và nhiều bệnh lý khác. Nguyên nhân một phần là do bạn ăn quá nhiều thức ăn mà bạn cần hằng ngày, do đó hạn chế khẩu phần ăn của bạn có thể giảm lượng chất béo nội tạng xuống.
Sử dụng khẩu phần ăn quá mức có thể gây tích trữ lớp mỡ bụng của bạn
Chúng ta đều biết hút thuốc lá nguy hiểm cho chính bản thân người hút và những người xung quanh. Các nghiên cứu gần đây cho thấy, hút thuốc lá còn làm gia tăng mỡ bụng và nội tạng hơn. Vì vậy, đây cũng là lý do hợp lý để bạn bỏ thuốc lá và bảo vệ sức khỏe của bản thân.
Khi hormone căng thẳng cortisol đi khắp cơ thể, chất béo sẽ tăng tập trung tại bụng của bạn. Do đó, bạn cần xin lời khuyên từ với bác sĩ bác sĩ tâm lý hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần để hỗ trợ xử lý các căng thẳng mà bạn đang phải đối mặt. Ngoài ra, bạn có thể tập thể dục, tập yoga có thể giúp giảm thời gian suy nghĩ về căng thẳng và giúp bạn thư giãn.
Luôn trong tình trạng căng thẳng có thể gây ra tình trạng béo bụng
Không ai có thể khẳng định việc giảm mỡ bụng dễ dàng. Nếu nam giới có vòng bụng hơn 102cm hoặc nữ giới có vòng bụng hơn 89cm thì có nghĩa là bạn cần hoạt động thể chất vừa phải [như đi bộ] ít nhất 150 phút/tuần hoặc hoạt động mạnh [như chạy] trong 75 phút/tuần, và luyện tập tăng cường sức mạnh ít nhất hai lần/tuần. Tốt nhất, bạn nên xin ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu thực hiện bất kỳ lộ trình tập thể dục nào.
Nếu bạn chỉ có thể thực hiện một loại bài tập thể dục, tốt nhất hãy chọn các môn như thể dục nhịp điệu aerobics, đi bộ hoặc chạy. Các môn thể thao này rất có hiệu quả trong việc đốt cháy chất béo. Do đó, bạn cần thực hiện các môn thể thao này như một thói quen hằng ngày và từ từ tăng cường mức độ tập để đạt được vòng eo lý tưởng.
Không chỉ bia và carbs trong bia làm cho vòng bụng của bạn to lên mà tất cả các loại rượu nào có calo đều cũng gây ra hiện tượng này. Nếu bạn tiêu thụ quá nhiều calo, đặc biệt kết hợp với việc không tập thể dục và chế độ dinh dưỡng hợp lý thì bạn sẽ rất dễ tăng cân. Nếu uống, bạn hãy uống với lượng điều độ.
Sở thích uống bia là một trong các lý do khiến vòng eo của bạn to lên
Các loại đồ uống bù nước, chất điện giải có thể chứa rất nhiều đường nên sẽ dẫn đến bạn phải tiêu thụ nhiều lượng calo trong đó. Nếu uống quá nhiều loại thức uống này, sẽ dễ dàng khiến bạn tăng cân và tăng vòng bụng. Do đó, bạn cần cắt giảm các loại đồ uống có đường, nhiều calo kể cả các loại nước tăng lực và nước soda dành cho người không ăn kiêng [non-diet sodas].
Các nghiên cứu cho thấy uống nhiều nước có thể giúp bạn giảm cân. Khi lựa chọn H2O thay vì đồ uống ngọt có nghĩa là bạn sẽ tiêu thụ ít calo hơn và có thể giúp giảm mỡ bụng. Nước cũng là đồ uống duy nhất có thể hydrat hóa mà không cần thêm đường hoặc các hợp chất khác.
Yếu tố di truyền có thể ảnh hưởng đến nguy cơ béo phì của bạn. Mặc dù đây là yếu tố không thể thay đổi, tuy nhiên bạn có thể giảm nguy cơ béo phì bằng cách tạo sự cân bằng hợp lý giữa số lượng calo bạn nạp vào [chế độ ăn uống] và số lượng bạn đốt cháy [thông qua tập thể dục] giúp bạn không tăng cân, bất chấp gen của bạn như thế nào.
Yếu tố di truyền có thể khiến bạn có nguy cơ mắc béo phì
Bạn hay thức dậy để ăn đêm hoặc do ngủ không sâu thì cơ thể bạn sẽ bắt đầu gia tăng lượng hormone gây căng thẳng. Điều này sẽ tạo điều kiện khiến chất béo bị giữ lại trong cơ thể. Bạn có thể thực hiện một số biện pháp sau để giúp ngủ ngon hơn như:
- Không sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ như điện thoại, máy tính bảng.
- Tắt máy vi tính sớm.
- Luyện tập đi ngủ vào giờ cố định mỗi đêm.
- Tránh uống rượu trước khi đi ngủ.
- Luyện tập thể dục thường xuyên.
Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec với hệ thống cơ sở vật chất, trang thiết bị y tế hiện đại cùng đội ngũ chuyên gia, bác sĩ nhiều năm kinh nghiệm trong khám điều trị bệnh lý thần kinh, người bệnh hoàn toàn có thể yên tâm thăm khám và điều trị tăng áp lực nội sọ tại Bệnh viện.
Để đăng ký khám và điều trị tại Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec, Quý Khách có thể liên hệ Hệ thống Y tế Vinmec trên toàn quốc, hoặc đăng ký khám trực tuyến TẠI ĐÂY.
Nguồn tham khảo: webmd.com
XEM THÊM:
Mỡ thừa ở bụng – hay còn gọi là mỡ bụng – có liên quan tới nguy cơ tăng khả năng mắc các bệnh chuyển hóa như đái tháo đường type 2, bệnh tim mạch và một số loại ung thư. Loại bỏ mỡ thừa là mục tiêu của nhiều người, đặc biệt là phái nữ. Nắm được những nguyên nhân làm tăng nguy cơ béo bụng chính là chiếc chìa khóa để đạt được mục tiêu này. Hãy cùng giải mã gen Genetica tìm hiểu nhé!
1, Thực phẩm và đồ uống chứa nhiều đường gây béo bụng
Bánh ngọt, bánh nướng, ngũ cốc ăn sáng hay các loại nước uống như nước ngọt, soda hay nước tăng lực có phải các loại thực phẩm thường xuyên góp mặt trong chế độ ăn hàng ngày của bạn không? Nếu câu trả lời là có, có thể bạn đang tiêu thụ lượng đường nhiều hơn mức bạn suy nghĩ cũng như mức khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới.
Đây đều là những thực phẩm chứa nhiều năng lượng và đường trong khi thiếu hụt các thành phần dinh dưỡng khác [chất đạm, chất béo và các vitamin]. Đồng thời, những thực phẩm này có thể dẫn đến việc tăng đường máu đột ngột nhưng giảm nhanh chóng sau đó, khiến bạn nhanh đói và thèm ăn nhiều hơn. Đặc biệt, theo nhiều nghiên cứu, chế độ ăn chứa nhiều đường có liên quan đến việc gia tăng lượng mỡ nội tạng ở bụng, từ đó gây nên béo bụng.
2, Đồ uống chứa cồn làm tích tụ mỡ nội tạng
Các đồ uống chứa cồn, đặc biệt là rượu vừa có lợi và vừa có hại đối với sức khỏe. Khi bạn tiêu thụ lượng vừa phải, rượu vang có thể hạn chế nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Tuy nhiên, uống quá nhiều rượu và đồ uống có cồn làm tích tụ mỡ nội tạng nhiều hơn, gây tăng cân và tăng mỡ thừa ở bụng. Điều này được lý giải bởi các nguyên nhân sau:
- Rượu làm tăng cảm giác thèm ăn khiến bạn ăn nhiều hơn.
- Rượu làm tăng tổng hợp cortisol – một hoocmon liên quan đến việc thúc đẩy tích tụ chất béo ở bụng.
- Người uống quá nhiều rượu thường sẽ vận động kém hơn vào ngay lúc đó và sau 1 – 2 ngày.
- Uống nhiều rượu làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, làm tăng tích trữ chất béo và tăng chỉ số khối cơ thể.
3, Chất béo chuyển hóa không có lợi cho sức khỏe
Chất béo chuyển hóa là một trong những loại chất béo không có lợi đối với sức khỏe. Chúng thường được dùng trong trong các sản phẩm đồ nướng và các sản phẩm đóng gói sẵn. Chất béo chuyển hóa nhân tạo được chứng minh là gây viêm, có thể dẫn đến kháng insulin, các vấn đề về tim mạch cũng như một số bệnh ung thư thường gặp.
Mặc dù chưa có nhiều nghiên cứu chuyên sâu nhưng các nhà khoa học cho rằng chất béo chuyển hóa cũng có thể góp phần làm gia tăng chất béo nội tạng, gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe cơ thể. Chính vì vậy, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ đã khuyến cáo nên hạn chế hoặc tránh hoàn toàn việc sử dụng chất béo nhân tạo trong nấu nướng.
Chất béo chuyển hóa có trong một số loại thực phẩm như: các loại bánh [cracker, cookies, bánh ngọt, bánh gato, bánh nướng, các thực phẩm nướng...], đồ ăn nhanh, đồ ăn chiến rán nhiều dầu, đồ ăn chế biến sẵn, bơ thực vật các dạng...
4, Lối sống tĩnh tại, ít vận động gia tăng mỡ dưới da ở bụng
Một nghiên cứu kéo dài từ năm 1988 tới năm 2010 tại Hoa Kỳ cho thấy có mối tương quan giữa tình trạng giảm vận động của người dân với sự gia tăng nhanh chóng của cân nặng và vòng eo ở cả hai giới. Việc giảm hoạt động thể chất và lối sống ít vận động có liên quan trực tiếp với sự gia tăng của mỡ nội tạng và mỡ dưới da ở bụng.
Một nghiên cứu khác trên khoảng 100 người cũng chỉ ra rằng những người thường xuyên tập aerobic trong 1 năm sau khi giảm cân có thể ngăn ngừa mỡ nội tạng quay trở lại, trong khi những người không tập thể dục có lượng mỡ bụng tăng từ 25% đến 38%. Bên cạnh đó, những người ngồi trên 8 tiếng mỗi ngày cũng có nguy cơ béo phì tăng tới 62% so với những người ngồi ít hơn 4 tiếng.
5, Chế độ ăn ít chất đạm
Tiêu thụ đủ lượng chất đạm khuyến nghị có thể giúp hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Chế độ ăn giàu chất đạm giúp bạn no lâu hơn vì chúng cần nhiều thời gian để tiêu hóa hơn so với các chất dinh dưỡng đa lượng khác.
Protein cũng hỗ trợ sửa chữa và phát triển cơ bắp, góp phần vào quá trình trao đổi chất và đốt cháy nhiều năng lượng hơn khi nghỉ ngơi. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có lượng tiêu thụ chất đạm ở mức cao cũng là những người ít có nguy cơ dư thừa mỡ bụng nhất.
Một nghiên cứu diễn ra vào năm 2021 ở nam giới lớn tuổi bị hạn chế vận động cho thấy tiêu thụ lượng protein lớn hơn nhu cầu khuyến nghị không quá 0,8g/kg/ngày có liên quan đến việc giảm mỡ nội tạng ở bụng nhiều hơn so với những người chỉ tiêu thụ lượng đủ hoặc dưới nhu cầu khuyến nghị.
6, Thời kỳ mãn kinh làm tăng chất béo ở bụng thay vì hông, đùi
Ở tuổi dậy thì, chất béo thường được tích trữ ở hông và đùi để chuẩn bị cho quá trình mang thai. Sự tích mỡ này được báo hiệu bởi hormone estrogen. Đến tuổi mãn kinh, lượng estrogen trong cơ thể có xu hướng giảm đột ngột. Việc này gây nhiều ảnh hưởng khác nhau tới phái nữ, một trong số đó là xu hướng tích trữ chất béo ở bụng thay vì ở hông và đùi như lứa tuổi dậy thì.
Tăng mỡ bụng trong thời kỳ mãn kinh là vô cùng phổ biến ở chị em phụ nữ. Nhiều phụ nữ hiện nay chọn biện pháp can thiệp như liệu pháp estrogen để là giảm nguy cơ tích trữ mỡ bụng ở giai đoạn mãn kinh. Tuy nhiên, để sử dụng được liệu pháp này, bạn cần có sự tư vấn cẩn thận của bác sĩ.
7, Mất cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột
Có hàng trăm loại vi khuẩn trú ngụ trong đường ruột của bạn, tạo thành hệ vi khuẩn đường ruột. Đa phần các vi khuẩn này là có lợi, nhưng một số ít khác cũng gây ra những vấn đề đối với sức khỏe của bạn.Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc mất cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột có thể thúc đẩy tăng cân và tăng mỡ bụng.
Ngoài ra, việc này cũng khiến bạn có nguy cơ mắc một số bệnh lý như đái tháo đường type 2, béo phì. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra việc bổ sung probiotic – một lợi khuẩn đường ruột – có liên quan đến việc giảm mỡ nội tạng nói chung và mỡ bụng nói riêng. Một chế độ ăn giàu chất xơ từ trái cây và rau củ, hạn chế tối đa chất béo chuyển hóa từ các thực phẩm chế biến sẵn chính là chiếc chìa khóa giúp bạn duy trì hệ vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh.
8, Căng thẳng về thể chất hoặc tâm lý
Khi bạn bị căng thẳng về thể chất hoặc tâm lý, cơ thể sẽ tiết ra cortisol – “hormone căng thẳng”. Hormone này giúp cơ thể phản ứng lại với các tác nhân gây stress, khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn.
Thật không may, căng thẳng mãn tính có thể dẫn đến tích tụ mỡ nội tạng và khó giảm cân vì sự sản xuất dư thừa cortisol. Ngược lại, mức độ cortisol trong máu cao có thể khiến một số người lựa chọn các thực phẩm chứa nhiều chất béo và đường để chống chọi lại căng thẳng, gây nên tăng cân không mong muốn.
9, Chế độ ăn ít chất xơ làm tăng mỡ bụng
Chất xơ là thành phần cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe, đặc biệt nếu bạn muốn quản lý cân nặng của mình. Một số loại chất xơ có thể giúp bạn thấy no và kiểm soát cơn đói.
Trong một khảo sát trên hơn 1000 người trưởng thành, cứ mỗi 10g chất xơ hòa tan được tăng lên tương ứng với lượng mỡ bụng giảm đi 3,7%. Một nghiên cứu khác trên gần 3000 người cũng chỉ ra rằng ăn các loại ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều chất xơ có liên quan đến giảm mỡ bụng, trong khi ngũ cốc tinh chế có thể làm tăng mỡ bụng của bạn.
Rau củ, trái cây và các loại ngũ cốc nguyên hạt là những thực phẩm giàu chất xơ mà bạn nên bổ sung trong bữa ăn hàng ngày của mình.
10, Gen di truyền: hormone Leptin liên quan đến cảm giác thèm ăn
Gene đóng một vai trò quan trọng trong việc phát triển xu hướng béo phì cũng như tích mỡ bụng. Nhiều nghiên cứu gần đây đã xác định các gene đơn lẻ có liên quan đến béo phì. Ví dụ như gen có ảnh hưởng đến sự phong thích và hoạt động của leptin – loại hormone chịu trách nhiệm quản lý cảm giác thèm ăn.
11, Ngủ không đủ giấc
Ngủ đủ giấc đóng vai trò rất quan trọng với sức khỏe của bạn. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tăng cân khi mất ngủ, bao gồm việc tăng lượng thức ăn nạp vào để bù đắp năng lượng thiếu hụt do thiếu ngủ, thay đổi hormone đói, viêm nhiễm hay giảm hoạt động thể chất do mệt mỏi.
Mặt khác, có mối liên quan hai chiều giữa thiếu ngủ và tăng cân. Thiếu ngủ có thể góp phần làm bạn tăng cân, tích mỡ bụng nhưng ngược lại, người có chỉ số BMI cao có thể có các vấn đề về rồi loạn giấc ngủ, khiến việc tăng cân trở nên khó kiểm soát hơn.
Trên đây là 11 lý do khiến bạn vô tình tích trữ mỡ bụng. Hi vọng bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ nguyên nhân vì sao bạn lại béo bụng và có những điều chỉnh phù hợp trong lối sống.
Tài liệu tham khảo
- //www.healthline.com/nutrition/12-causes-of-belly-fat-gain
- //www.ahajournals.org/doi/10.1161/circulationaha.111.067264
- //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5619737/
- //www.healthline.com/nutrition/12-causes-of-belly-fat-gain