Hỏi Đáp Bao lâu

Sinh thường bao lâu thì tập kegel

Do đó, các bà mẹ trẻ cần hiểu rõ về sức khỏe bản thân khi vừa vượt cạn, cũng như các kiến thức tập luyện sau sinh để có thể vừa sớm lấy lại vóc dáng, vừa bảo vệ được sức khỏe tốt hơn.

Bắt đầu bằng đi bộ

Một trong những hoạt động cơ thể luôn được bác sĩ khuyến khích chị em thực hiện sau sinh, dù sinh thường hay sinh mổ, đó là đi lại nhẹ nhàng, vì đi lại không chỉ làm cho cơ thể trở nên săn chắc, dẻo dai hơn, hình thức vận động này còn giúp ngăn ngừa việc ứ đọng sản dịch, ngừa đông máu và các biến chứng hậu sản khác. Với chị em sinh mổ, ngay khi cảm thấy đỡ đau nên ngồi dậy và tập đi lại nhẹ nhàng để tránh tình trạng bị dính ruột, viêm tắc tĩnh mạch.Hãy thử tập đi bộ 15-30 phút mỗi ngày. Theo thời gian, bạn có thể tăng thời gian và mức độ tập luyện với bài tập chạy bộ. Đây là cách giảm mỡ tích tụ và săn chắc cơ khá hiệu quả nếu tập luyện đều đặn hàng ngày.

Bà mẹ sau sinh nên chọn các bài tập nhẹ nhàng, phù hợp để tốt cho cả mẹ và bé.

Tập kegel

Bài tập kegel sau sinh rất có lợi cho vùng sàn chậu [bộ phận đã bị tổn thương nặng sau ca sinh nở]. Nhiều chị em đã rất quen thuộc với bài tập kegel trong thai kỳ để tăng cường sức lực cho cơ bắp để sinh nở dễ dàng. Chị em có thể tiếp tục tập kegel sau sinh để tăng cường sức mạnh của ruột, bàng quang, tử cung và xương chậu.

Tập căng cơ bụng

Khoảng 2 tháng sau sinh, chị em có thể tập thể dục cho vùng cơ bụng như sau: Hãy đứng lên và hóp bụng. Giữ yên từ 5-10 giây [không cần nín thở], thả lỏng những phần còn lại của cơ thể. Lặp lại 6 lần và sau đó nghỉ ngơi. Chị em cần tăng thời gian và số lần tập ở những lần tiếp theo sẽ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

Tập yoga

Các mẹ sau khi sinh nên vận động nhẹ nhàng để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe, vì thế chọn yoga để vui khỏe và lấy lại vóc dáng là một sự lựa chọn hoàn hảo. Chị em nên tập bài tập thở giúp phục hồi nhanh sức khỏe, tránh táo bón sau khi sinh. Ngoài ra, khi phụ nữ mang thai và sinh con, các cơ của vùng sàn chậu bị kéo căng và yếu đi. Tập co thắt cơ sàn chậu để chống tiểu són, tiểu không tự chủ và duy trì khả năng tình dục. Có thể tập bằng cách như bạn đang đi tiểu rồi nín lại [nín lại - thở ra - thót bụng. Trở về tư thế ban đầu - hít vào - phình bụng].

Tập thể dục cường độ cao

Bước cuối cùng trong chuỗi bài tập thể dục giúp giảm cân sau sinh là vận động với những bài tập cường độ cao. Những bài tập này nên được thực hiện từ 4-6 tháng sau sinh. Từ những bài tập trên như yoga, kegel, chạy bộ... bạn có thể nâng cao cường độ để quá trình giảm cân được nhanh hơn. Cùng với chế độ ăn uống hợp lý, các mẹ sẽ giảm cân mà vẫn đủ sữa cho con bú.

Lưu ý

Không quá nôn nóng hay tập quá sức: Đừng vì sức ép giảm cân mà nhanh chóng lao vào tập luyện. Hãy đợi đến đợt thăm khám đầu tiên sau kỳ hậu sản, thường là 1 tháng sau đó, khi có kết luận cơ thể bạn đã hồi phục hoàn toàn, hãy bắt đầu bằng những bài tập nhẹ nhàng, sau đó tăng dần. Đồng thời, nên nhớ là cơ thể bạn cần khoảng 6 tháng để trở lại bình thường như trước khi bầu bí và sinh nở, các khớp và dây chằng mất 3 - 5 tháng để được như cũ, vì vậy cần kiên nhẫn và chỉ tăng cường độ tập luyện sau thời gian này.

Bảo vệ ngực khi tập luyện: Dù rằng việc tập thể dục khi cho con bú không ảnh hưởng gì đến lượng sữa của bạn, miễn bạn uống nhiều nước và không để mất sức, nhưng tránh các bài tập làm ngực bạn bị đau, mặc áo ngực thể thao khi tập luyện hay cho bé bú trước khi tập là cần thiết để bảo vệ ngực trong suốt quá trình luyện tập.

Ngưng tập ngay khi có dấu hiệu bất thường: Nếu cảm thấy đau đớn, kiệt sức thay vì khỏe khoắn hơn thì cần ngưng tập và đến bác sĩ ngay để được thăm khám kịp thời.

Không ăn kiêng quá sớm sau sinh: Việc áp dụng một chế độ ăn kiêng hà khắc thiếu chất và vận động thể lực trở lại chỉ khiến bạn thêm kiệt sức và có nguy cơ bị mất sữa, chất lượng sữa giảm sút, ảnh hưởng trực tiếp đến cả mẹ và bé. Thay vì vậy, hãy ăn đủ chất và cho bé bú thật nhiều, bởi cho con bú cũng là một cách giảm cân rất hiệu quả.

Chia nhỏ khoảng thời gian tập luyện trong ngày: Vừa trải qua kỳ thai nghén và sinh nở mất nhiều sức lực, nếu quá chăm luyện tập với cường độ cao, bạn sẽ đẩy cơ thể mình vào tình trạng tuột dốc về cả thể lực và tinh thần. Vì thế, chỉ nên tập 2 hoặc nhiều lần ngắn trong ngày thay vì tập 1 lần liên tục trong khoảng thời gian dài.

Tìm hiểu thêm:

♦ Dịch vụ thu gọn âm đạo tại hà nội

♦ Các bước vệ sinh vùng kín sau khi sinh

Thu gọn âm đạo với bài tập Kegel

Trả lời: Chào bạn Minh Thùy!

Bài tập Kegel được đánh giá là một trong những cách hữu hiệu giúp bạn thu gọn âm đạo sau sinh một cách an toàn. Bạn hoàn toàn có thể chủ động được những cơn co thắc âm đạo sau sinh, nếu bạn luyện tập kiên trì và tập đúng bài tập. Thông thường bài tập này bạn có thể tiến hành tập nhẹ nhàng sau 4 tuần sinh con. Bạn cứ tập từ từ và nhẹ nhàng để làm quen với động tác rồi tiến hành nhanh và đều khi đã quen.

Bạn kiên trì tập mỗi ngày khoảng 20 phút sẽ làm tăng cảm giác hưng phấn sau sinh và tự tin gần gũi chồng hơn. Bài tập Kegel này là một bài tập đòi hỏi độ chính xác cao mới mang lại hiệu quả. Vì vậy, bạn phải tìm được đúng cơ vùng chậu sẽ mang lại lợi ích cho bạn và cho chồng của bạn.

Gìn giữ hạnh phúc gia đình và khoái cảm sau sinh

Đối với bài tập thu gọn âm đạo sau sinh này thì bạn có thể tiến hành ở bất cứ đâu, bất cứ tư thế nào. Thực hiện bài tập này, bạn chỉ việc siết chặt và giữ cơ chậu trong khoảng 5s-15s rồi lại thư giãn 5s, rồi tiếp tục lặc đi lặp lại khoảng 10-20 phút. Khi bạn đã quen dần thì bạn sẽ tăng thời gian siết,và giữ chặt cơ chậu, giảm thời gian thư giãn đi, sẽ làm hiệu quả thu gọn âm đạo sau sinh nhanh chóng hơn. Tập Kegel thường xuyên còn làm tăng ham muốn hơn và có lợi cho việc sinh nở tiếp theo.

Ngoài cách thu gọn âm đạo bằng bài tập Kegel, bạn có thể tham khảo dịch vụ thu gọn âm đạo bằng Laser Action II. Chỉ mất 20 phút điều trị sẽ mang lại cho bạn hiệu quả hơn hẳn bài tập Kegel, độ thu gọn âm đạo được hồi lại một cách nhanh chóng và duy trì lâu dài về sau.

Thông tin chi tiết về dịch vụ thu gọn âm đạo sau sinh, bạn có thể liên hệ tới chúng tôi:

VIỆN THẨM MỸ Y KHOA DR.HẢI LÊ

Add: 36 phố Đỗ Quang, Đường Trần Duy Hưng, Hà Nội

Tel: 043.556.0399

Hotline: 1900.55.55.55 – 039.26.36.999 – 039.26.36.888

Website: www.drhaile.vn

Fanpage: //www.facebook.com/VienThamMyDr.HaiLe

SALE THÁNG 6 CHÀO HÈ

LÀM DV PHẪU THUẬT MIỄN PHÍ DV CÔNG NGHỆ CAO

Áp dụng từ 1 - 30/06/2022 :

- Tặng 10 suất/ngày: KH phẫu thuật từ 5tr được tặng 1 buổi trị mụn thải chì da/ triệt lông/ chăm sóc da mặt chuyên sâu/ tẩy nốt ruồi/ tạo hình nốt ruồi phong thủy.

- Tặng 10 suất/ngày: KH phẫu thuật từ 15tr được tặng phun xăm mày/môi 3,5tr hoặc 1 buổi nâng cơ toàn diện Endymed 5tr. [Các Voucher có thể tặng cho người thân, bạn bè.]

-----------------------------------------

ƯU ĐÃI SAU KM

- KH đi nhóm 2 người tặng ngay 300k.

- KH cũ hoặc được giới thiệu tặng ngay 500k.

- KH có sinh nhật tháng 6 tặng ngay 500k quà sinh nhật.

- KH là Giáo viên/SV/HS được tặng thêm 500k.

- Combo 2-3 DV giảm thêm 3-5%/ tổng combo

- Combo Phun môi + Phun mày/ Điêu khắc mày -> Tặng phun mí mở tròng.

HÃY TRAO CHO DR.HẢI LÊ NIỀM TIN - HẢI LÊ SẼ TRAO CHO BẠN SỰ TỰ TIN

[*] Số lượng có hạn đăng ký ngay

Đăng ký

Bài tập kegel cho mẹ sau sinh là một trong những phương pháp đang được nhiều chị em tìm hiểu. Đây là một dạng bài tập được sử dụng để thúc đẩy quá trình chữa lành tầng sinh môn, sớm lấy lại sự kiểm soát bàng quang và tăng cường phần cơ sàn chậu cho phụ nữ sau cuộc "vượt cạn".

Bài tập kegel cho mẹ sau sinh khi nào thì có thể áp dụng được? Nên tập chúng như thế nào, với cường độ ra sao? Nếu bạn đang có những thắc mắc kể trên, hãy đọc hết bài viết dưới đây để cùng tìm hiểu cụ thể bạn nhé!

Bài tập Kegel dành cho mẹ sau sinh

1. Bài tập Kegel là gì?

Các bài tập Kegel có thể được thực hiện để tăng cường cơ sàn chậu - các cơ hỗ trợ niệu đạo, bàng quang, tử cung và trực tràng, còn được gọi là "cơ Kegel". Các bài tập này đã được đặt theo tên của bác sĩ phụ khoa Arnold Kegel. Các bác sĩ đã giới thiệu bài tập này vào những năm 1940 để giúp phụ nữ mắc chứng tiểu không tự chủ, hoặc kiểm soát tốt bàng quang. Những vấn đề này phụ nữ dễ mắc phải hơn sau khi sinh con. Điều tốt nhất về các bài tập Kegel cho mẹ sau sinh là chúng có thể được thực hiện ở bất cứ đâu, và không ai biết bạn đang thực hiện chúng.

2. Lợi ích của bài tập Kegel cho nữ sau sinh trong đời sống tình dục

2.1. Giúp tăng khả năng đạt cực khoái

Kegel giúp thắt chặt cơ pubococcygeal [PC], là một trong những cơ co lại khi đạt cực khoái. Mặc dù các cơn co thắt cực khoái là tự nhiên, nhưng cơ PC của bạn càng săn chắc thì cơ thể bạn càng dễ dàng sử dụng các cơ đó để đạt cực khoái. Nhiều chị em khi thoa Kegel đã lên “đỉnh” dễ dàng hơn, thậm chí có khi còn “lên đỉnh” nhiều lần.

2.2. Cải thiên lưu thông máu đến vùng âm đạo

Khi thực hiện bài tập Kegel, bạn sẽ làm săn chắc cơ âm đạo. Thêm vào đó, bạn tăng lưu lượng máu đến âm đạo. Đây là yếu tố quan trọng trong việc kích thích tình dục. Một trong những dấu hiệu của vùng sàn chậu yếu là xung quanh cửa âm đạo thiếu nhạy cảm. Kegel giúp tăng cường sức mạnh cho vùng sàn chậu của bạn, làm cho “cô bé” nhạy cảm hơn, thậm chí làm cho “cô bé” ẩm ướt hơn, giúp cuộc “yêu” của bạn thêm nồng nhiệt.

2.3. Giúp đời sống tình dục tốt hơn, cho cả bạn và anh ấy

Không có gì phải ngại ngùng khi các cặp vợ chồng muốn có một đời sống tình dục tuyệt vời. Nhưng nhiều phụ nữ không nhận ra rằng các bài tập Kegel hàng ngày có thể cải thiện rất nhiều “đời sống phòng the”. Nếu bạn đã sinh con và sàn chậu còn yếu, việc tập co thắt vùng chậu sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho vùng âm đạo và giúp quan hệ tình dục thoải mái hơn. Ngược lại, nếu bạn bị đau khi giao hợp, các bài tập Kegel thường xuyên có thể giúp bạn học cách thư giãn sàn chậu.

Giúp cho đời sống tình dục tốt hơn

2.4. Tự tin hơn trong “chuyện chăn gối”

Một điều tuyệt vời khác mà Kegels mang lại là sự tự tin của bạn. Khi bạn cảm thấy hài lòng về cơ thể của mình - từ trong ra ngoài - sẽ mang lại cho bạn sự tự tin trong cuộc sống, bao gồm cả việc tình dục. Khi các cơ thắt lại, bạn càng hưng phấn trong chuyện chăn gối. Tình dục và cực khoái giúp giải phóng oxytocin vào não. Bên cạnh đó, bạn có thể cảm thấy bình tĩnh hơn, hạnh phúc hơn và tất nhiên là tự tin hơn.

3. Sau sinh bao lâu thì tập Kegel?

Sau khi vượt cạn, dù sinh thường hay sinh mổ, bạn có thể bắt đầu thực hiện bài tập kegel cho nữ sau sinh thường và sinh mổ, trong vòng vài ngày sau khi sinh. Trong trường hợp âm đạo có biến chứng trong quá trình sinh nở, hãy hỏi bác sĩ để được tư vấn tốt nhất.

4. Cách nhận biết các cơ xương chậu [cơ Kegel]

4.1. Ngưng dòng chảy giữa chừng khi đi tiểu

Cách phổ biến nhất để xác định cơ vùng chậu là cố gắng ngăn dòng nước tiểu giữa chừng. Phương pháp thắt chặt này chính là bước cơ bản của bài tập Kegel. Hãy để các cơ hoạt động và tiếp tục dòng chảy của nước tiểu và bạn sẽ cảm nhận rõ ràng hơn vị trí của cơ Kegel.

Lưu ý: không nên áp dụng phương pháp nhịn tiểu giữa chừng như bài tập kegel cho phụ nữ sau sinh. Tập Kegel khi đi tiểu có thể phản tác dụng và làm suy yếu cơ bắp của bạn.

Cách nhận biết cơ Kegel

4.2. Đặt ngón tay vào trong âm đạo và co bóp cơ bắp

Bạn sẽ cảm thấy căng cơ và sàn chậu di chuyển lên trên. Khi thực hiện bài tập kegel cho mẹ sau sinh, hãy thư giãn và bạn sẽ cảm thấy sàn chậu chuyển động trở lại. Đảm bảo rửa tay sạch sẽ trước khi đặt ngón tay vào âm đạo.

4.3. Sử dụng gương cầm tay để xác định vị trí

Nếu bạn vẫn gặp khó khăn khi xác định cơ Kegel của mình, hãy đặt gương dưới đáy chậu. Đây là khu vực được bao bọc bởi lớp da giữa âm đạo và hậu môn. Sau đó, siết chặt và sau đó thả lỏng cơ sàn chậu. Sau mỗi lần co, cơ Kegel sẽ co lại nên bạn có thể dễ dàng nhận biết.

5. Những lưu ý cần biết khi thực hiện bài tập kegel cho mẹ sau sinh

Trước khi thực hiện bài tập Kegel cho mẹ sau sinh cần chú ý ghi nhớ những điều sau:

Không uống quá nhiều nước trước khi tập thể dục.
Chỉ tập trung vào việc thắt chặt tối đa các cơ sàn chậu.
Chọn một vị trí thoải mái. Lúc đầu có thể nằm, sau đó chuyển sang ngồi khi quen.
Đừng căng hoặc nín thở, đồng thời giữ cho cơ bụng, mông và đùi được thư giãn.
Không nên tập kegel khi đang đi vệ sinh, ngoại trừ việc định vị các cơ. Thường xuyên bị gián đoạn dòng chảy của nước tiểu có thể gây nhiễm trùng đường tiết niệu.
Phương pháp thực hiện bài tập Kegel cho phụ nữ sau sinh
Ngồi hoặc nằm xuống, nếu nằm, bạn có thể uốn cong đầu gối. Thư giãn các cơ từ vùng xương chậu đến chân. Từ từ siết chặt cơ Kegel trong 2-3 giây và sau đó thư giãn trong 2-3 giây. Lặp lại 5 lần.
Khi bạn đã quen, hãy tăng dần mức độ bài tập của bạn lên 5 giây, 10 giây qua mỗi tuần tập luyện. Khi bạn đã đạt được 10 giây, hãy tăng số lần lặp lại lên 7 rồi 10 lần. Lưu ý: bạn siết cơ càng lâu, bạn sẽ càng thư giãn. Ví dụ, nếu bạn siết chặt trong 10 giây, hãy thả lỏng cơ trong 10 giây.
Khi bạn đạt đến mức 10 lần lặp lại, mỗi lần 10 giây có nghĩa là nhóm cơ Kegel của bạn đã rất săn chắc. Để đạt được cấp độ này, bạn sẽ cần phải tập luyện dần dần trong vài tuần.
Kegel "pull-in" là một biến thể của các bài tập kegel sau sinh. Để thực hiện bài tập này, hãy kéo căng cơ mông và đưa chân lên, hướng lòng bàn chân vào trong. Giữ tư thế này trong khoảng 5 giây, sau đó thả ra. Lặp lại động tác này tương tự trong 10 lần.
Tập Kegel “pull-in” Có rất nhiều kiểu tập Kegel cho phụ nữ sau sinh áp dụng. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng điều quan trọng nhất là chọn một bài tập phù hợp với bạn. Thêm vào đó, thực hành kỹ thuật một cách chính xác và thường xuyên sẽ mang lại kết quả tuyệt vời. Kết hợp các bài tập Kegel sau sinh với các bài tập khác như yoga sẽ rất tốt cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.

Tập Kegel cho mẹ sau sinh và những lưu ý cần biết

Trên đây là những bài tập kegel cho mẹ sau sinh cực kỳ hữu ích. Hãy áp dụng ngay hôm nay bạn nhé! Để đọc thêm những bài viết thú vị hơn nữa, truy cập thêm elipsport.vn!

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Các cơ hỗ trợ niệu đạo, bàng quang, tử cung và trực tràng, còn được gọi là "cơ Kegel"

Các bài tập này đã được đặt theo tên của bác sĩ phụ khoa Arnold Kegel. Các bác sĩ đã giới thiệu bài tập này vào những năm 1940 để giúp phụ nữ mắc chứng tiểu không tự chủ, hoặc kiểm soát tốt bàng quang.